跑步鞋子推荐男轻跑，2021年跑步鞋推荐，小白入门跑马竞速跑鞋选购攻略 - 知乎

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跑步已经五六年了，帮助身边很多朋友选择到适合自己的跑步鞋，并且让他们更加了解如何无伤跑步。

我朋友圈的单条内容，最多也没有个赞：）

====居然快破多赞！！====快多条留言！====我哭了！

====非常感谢大家的认可！====我会更新更多性价比更高的跑鞋

亲们，快过万的收藏了，麻烦给个三连，感谢！！

--：删除关于跑马的内容--：梳理更加适合普通跑者的跑鞋--：删除了一些跑鞋。--：更新，碳板竞速跑鞋--：更新了入门级支撑跑鞋亚瑟士-。适合左右的入门跑量。--：更新了一些鞋子的最新一代的介绍：比如跑鞋文章系列。--：新增了一篇，关于带跑步小白朋友跑广州马拉松的文章。关于全马的一些小建议。--：新增了目录八：如何选择自己的码数？也新增了一款入门级跑鞋-的介绍。--：新增了目录七：如何绑鞋带可以提高脚踝的包裹性？高足弓压脚背，如何绑鞋带？如何避免黑指甲？--：修正了内外翻的描述和图片。（感谢知友的指出）。花了好几天时间，去整理它家跑鞋的类型。断断续续的“肝”了，这篇对于跑鞋选购的文章，希望对跑鞋怎么选有更多的了解。

全文+字，大概花-分钟阅读。非常感谢文章比较长，可以先收藏点赞，方便后面继续翻阅。

想直接选个好鞋子，可以跳到文章后面：高性价比跑鞋选购推荐。知乎上关于如何选择跑鞋的问题，很多很多，比如下面这些：

性价比高的入门跑鞋有哪些有没有性价比高的跑鞋推荐？如何选跑步鞋，有什么专业级别的跑步鞋推荐？性价比高的入门跑鞋有哪些？亚瑟士跑鞋有哪些推荐？......

看完这些问题，其实想了一下，在回答这些问题的时候，更应该在问题方的角度去思考一些问题。比如：

用途：是日常慢跑？跑步训练？竞速？越野？跑步等级：小白新人？大神？配速？健康状况：膝盖脚踝等关节？体重情况？足型特点：足型？预算：预算？

因为文章比较长，为了帮您节省时间，如想了解的跑鞋，请直接翻阅到文章的第四段落，看跑鞋推荐

本文目录：

一我为什么要买跑鞋？二跑鞋怎么选？三跑鞋选购推荐（实时更新）四总结五关于伤病六如何更好的系鞋带七如何选择自己的码数？可以根据自己情况进行选择看哪些内容。

一我为什么要买跑鞋磨刀不误砍柴工，一双合适的跑鞋，相当于是一个提高生产力的工具。

一双适合自己的跑鞋，来保护自己的脚，在跑长跑，拉练，跑半马，跑全马的时候，都可以给到比较好的保护和缓震。

可能想象一下，一场马拉松，，跑~个小时，中间需要跨多少步，脚要和地面触碰多少次？

一场全马下来，脚都是很酸爽的，要是穿着一双不合适的鞋子，简直就是折磨，太影响跑步的体验了。

二跑鞋怎么选？主要是先了解自己的足弓脚型跑姿等。

我们的足弓一般分三种类型：正常足弓高足弓平足弓。如图：

一个比较简单的测试脚弓的方法：“湿脚测试”，只需要一盆水一张纸。

足型一般分为三大类：正常内翻外翻，可以参考下图。

原出处：亚瑟士官网，原文链接：://.../-感谢朋友们指出错误的地方，这里是进行修改。

外翻（）：翻译过来是内旋过度。受力在前脚掌时候，是足内侧受力，也就是大脚趾方向。平时膝盖容易内扣，膝盖合拢时，小腿合不拢。

反之，足内翻（）：即内旋不足。很多高足弓人，膝盖合不拢。

大脚拇那边是内侧，小脚拇指那边是外侧。

正常足型：前脚掌内外侧磨损均匀。可以选择喜欢的款式。

内翻足型：前掌外侧磨损多为内翻或者一样多为正常足（建议缓冲缓震类型跑鞋）

外翻足型：前掌内侧磨损多为外翻（建议稳定支撑类型跑鞋）

原出处：-京东旗舰店客服图大概了解了自己的足弓足型后，我们可以看看自己适合什么类型的跑鞋。

三跑鞋选购推荐任何不关注体重去选择跑鞋是不对的，根据体重去选择合适的跑鞋等级。

排序从入门实用到顶级。

乔丹风行元

中底：巭科技。鞋面：风投网纱材质，透气好，但有的硬适合人群：日常慢跑正常体重跑者。优点：比较平价，并且是适和小中体重拿来入门跑；

缺点：鞋面有点硬，鞋带绑紧才会跟脚。

多的价格，跑过公里，要不了太多自行车。

必迈潜能元

中底：四重密度。鞋面：编织网面，透气还好适合人群：日常慢跑正常体重跑者。优点：可以跑马拉松的缓震跑鞋，适合小中体重的跑者，脚感硬实。

缺点：前掌有点硬，适合喜欢硬实脚感的跑友。

亚瑟士元

优点：亚瑟士入门跑鞋中，销量最好的。

鞋子脚感不错的，适合小体重，正常体重的跑者选择来进行短距离慢跑，日常就是公里。

缺点：适合拿来慢跑，小中体重。

亚瑟士：支撑性比要好上一些。

乔丹飞影适合有基础的跑者，是入门级碳板跑鞋，性价比很高。穿碳板是可以提高自己的配速的，我穿着它是配速是可以到分。

优点：功夫中底，很软弹，碳板有明显的助推力，可以提高;

缺点：鞋面薄，不适合普通跑者，觉得飘。

它也有训练版的，觉得拿来日常慢跑+训练跑的更加适合。稳定性更好。

次等级跑鞋

索康尼缓震跑鞋，是被称为它家最好的长距离跑鞋之一。拿来长跑是很不错的，但是快跑就有点牵强，属性不一样。

优点：中底脚感反馈比较舒服，适合正常大体重跑者拿来慢跑或者训练。

缺点：耐磨性一般般。

亚瑟士和**适合大部分的跑者，它的缓震和支撑都已经满足了日常的跑步，也是很适合当训练鞋***

推荐理由：属于次顶级跑鞋，缓震可以满足大部分跑友。

次顶级性能是去掉了很多不必要的科技的堆积，把重量减轻了，缓震和支撑没有减少，对于入门级跑者正常体重的跑者是适合的。

是缓震型

-是支撑型

林康

优点：厚厚的中底，但挺轻的。脚感穿过的朋友都说很软弹，比较舒服；

缺点：中底材质是。耐磨性一般般

顶级跑鞋顶级索康尼胜利邦代亚瑟士索康尼胜利元

索家顶级的缓震型跑鞋系列，中底科技是+，缓震好回弹快，重量也挺轻的。

脚感也是比较贴合脚，这一代的重量还是很不错，不会觉得很重。

最大的改进是对鞋面透气性的改进吧，跑长跑，也不会觉得很闷。

邦代元

厚底的中底是它家的特色，虽然鞋子看着挺重的样子，其实上脚是挺轻的，重量控制的还是非常的好。

内衬也是有比较舒服的记忆海绵材质，这样脚感的包裹和舒适度体验很好。

鞋面的网孔也是也多，也让鞋子的透气性很是不错。

适合正常大体重的跑者选择。

亚瑟士我自己穿的是代，感受是刚入脚并不觉得有太多的缓震，要等踩开后，才可以感受到缓震。

最新一代鞋垫也做了改变，让脚感变得更为弹和软。在湿地防滑不错，抓地力也很不错。

中底依旧是缓震泡发棉，回弹更好。

***鞋重也是偏大，适合大体重跑者，或者长距离慢跑***。

总的来说是一双很好的日常慢跑鞋或者长距离慢跑训练跑鞋。

适合体重：正常成年人体重大体重者适合脚型：内旋不足正常足高足弓推荐理由：“踩屎感”强烈，缓震很好，跑起来很舒服。价格：-元左右顶级的支撑跑鞋，比较有名的是亚瑟士索康尼飓风美津浓预言等

适合大体重跑者，不然鞋子觉得太重了，不是那么适合提速。

亚瑟士元左右

适合体重：大体重者以上，不然很难踩开。适合脚型：外翻足/正常足低足弓/正常足弓日常慢跑者；推荐理由：大体重者的福音，适合长距离跑步，外底高耐磨的橡胶，入门阶段马拉松跑者。是亚瑟士顶级支撑型跑鞋，适合外翻足低足弓或偏平足，需要支撑力量的跑者。

但是这个鞋子是偏重的，所以是建议大体重跑者去选择，小体重穿着偏硬。

对于每一代的系列，亚瑟士都是很注重出品，改进也是每年都是小改。

索康尼飓风元

是索仔的支撑型跑鞋，是比胜利强化了支撑，所以也叫支撑版胜利。

越野型：-系列系列系列-系列-系列-系列

有复古的颜值，也有不错的入门越野性能。

颜值是我比较惊叹的一个方面，因为亚瑟士的跑鞋配色有一些是偏沉稳的。

这款反而觉得是可以拿来当街鞋也可以。

适合体重：-适合脚型：正常足外翻足推荐理由：用于防倾斜装置抓地性好，耐磨底，风格偏潮鞋价格：元左右系列：入门级的越野跑鞋，对比一下，颜值是很不错。

对于跑山，短距离的跑山是比较适合。颜色是偏复古。

这款是更让人喜欢，也看到很多跑者去选择它。

适合体重：-适合脚型：正常足正常足弓越野跑者推荐理由：用于防倾斜装置抓地橡胶大底，抓地性好，耐磨底价格：元左右推荐指数：.颗星。四总结：前面唠唠叨叨地说了很多内容，坚持看到这里的同学，非常开心，给你笔芯。

码字不易，希望可以给我一些鼓励，点个赞，或者收藏后面方便查阅。

选购攻略总结：

确定足弓脚型跑姿等：正常内翻外翻。

根据体重选级别。顶级次顶级实用级入门级。

.根据脚型选类别：稳定型缓冲型控制型

外翻：鞋子前掌内侧磨损多为外翻（建议稳定支撑稳定型跑鞋）

内翻：鞋子前掌外侧磨损多为内翻或者一样多为正常足（建议缓冲缓震类型跑鞋）

正常：二者均适用。

.选跑鞋

（）顶级跑鞋：缓震适合正常大体重跑者选择，支撑型是适合大体重。

缓冲缓震型跑鞋：-，索康尼胜利适合正常大体重跑者选择稳定支撑型跑鞋：-，索康尼飓风，只适合大体重（）次顶级跑鞋：正常体重大体重都满足。性价比高。

销量最多的稳定支撑型跑鞋：亚瑟士-性价比高的缓冲缓震型跑鞋：亚瑟士-索康尼（）入门级跑鞋：

入门级缓震系跑鞋：乔丹风行必迈潜能亚瑟士（）竞速型跑鞋：

中高阶马拉松竞速跑者：乔丹飞影（）训练型跑鞋（提高效率提升速度）：

日常训练跑鞋：乔丹飞影训练版亚瑟士-，这是针对日常慢跑的训练。()越野型：

稳定系列:系列-系列实用系列:-系列-系列颜值很好的：()碳板竞速鞋：

乔丹飞影索康尼啡鹏

亚瑟士的跑鞋顶级选择比较多次顶级选择和-，最多，入门级是和。

鞋子不一定是越贵越好，当然贵的性能是肯定会有保障很多。但是跑鞋要适合自己才是最好的。选跑鞋就像找对象，适合的才是最好的。

由于篇幅有限，大家如果觉得有什么遗漏的，或者有什么关于跑鞋的问题想了解，可以在评论区下面评论，我回及时回复。

【国产跑鞋】：子乐：年国产跑鞋推荐-国产跑鞋如何选择？李宁乔丹特步多威度等国产跑步鞋推荐，看这篇文章整理就可以，国产跑鞋选购攻略（月）。

【跑鞋】：子乐：年，跑鞋推荐，跑步鞋怎么选？大部分主流跑步鞋介绍，看完就懂，从缓震竞速跑步鞋推荐（月更新）

【索康尼跑鞋】子乐：索康尼跑鞋推荐，跑鞋界的“劳斯莱斯”，如何选择？看完就懂，从缓震支撑竞速越野跑步鞋推荐（四月更新）

（本文持续更新）

五：关于伤病跑步的圈的人，都会说：跑步的人十有九伤。这个伤大多是指膝盖。

我是从年月份末开始跑步，跑步年，从跑几百米喘气到全马破，自己踩了一些坑，分享一些经验，希望有帮助

先说说我自己从小白到现在遇到踩到的一些坑。

.刚开始一周是穿通板鞋跑，导致脚踝酸。

.拥有第一双跑鞋：元美津浓缓冲跑鞋，但是缓震效果你懂的，膝盖开始有了酸感。

.刚开始时跑步频率没有把控好，每天都跑-，膝盖产生酸痛（刚开始跑极容易出现）。

.不了解跑姿，以为迈开腿就行，膝伤休养了很久。

.人生第一场半马，袜子不合适，被磨穿后，脚起泡，最后几公里一撅一撅的到终点。

.人生第一场全马，热身运动不充分，跑后拉伸运动也做得不到位，酸爽感铭记终身。

对于膝盖的一些的内容，可以看看我的这篇回答，喜欢有帮助。长期跑步如何保护膝盖

要是膝盖出现酸痛，一定要停止跑步，进行休养，并利用休养期间进行知识的补充。严重的就去医院吧。

可以看看的视频。希望可以对你有帮助。

六如何更好的系鞋带这些内容都是网上搜索整理。因为自己也是遇到鞋带绑不好的情况，所以就去搜索学习了一下，也分享给大家。

.如何避免黑指甲？黑指甲是因为，我们在跑步的时候，我们的脚在鞋里滑动，并且我们的指甲是顶到到鞋子，久而久之，就形成了黑指甲。特别是在跑马拉松，这样的长距离跑步，更容易出现。可以看看下面的视频。

.高足弓时，感觉鞋面很压脚，跑步时感觉脚背疼，如何绑鞋带？高足弓的跑者，往往容易遇到鞋面压脚背，跑步时脚背很不舒服。除了购买大宽楦的跑鞋之外，鞋带正确系法，也可以让你脚背减少压迫感。

.慢跑中，我们正确的系鞋带，让鞋后跟把脚踝很好的固定住。可以看看下面的视频。七如何选择自己的码数？码数正常是需要选择大半码或者一码，虽然不是很准备，也是有个大概数。

跑步时候，脚会充血发胀，要是码数偏小的，你会觉得脚很窄或者是顶着，也容易出现黑指甲的情况。

各大家的码数都有点不同，比较准确的方法是测量自己的脚。

测量自己的脚长和脚宽。

鞋码大概是=脚长+.左右。

下图是亚瑟士的码数对照表，可以看看。

原出处：亚瑟士官网网站要是觉得有帮助，欢迎点赞和关注@子乐，分享给更多需要的朋友。

如果没有疑问，点个赞分享给周围的朋友，让更多的朋友买到高性价比的跑鞋

用户评论恬芷赞！向上而长刚好有需要，想问，正常体重，已经跑步半年，这种情况，我可以选择非顶级的缓震跑鞋不？

子乐聊跑鞋-系列这个很香，可以满足基本的需要，加上你已经跑步了半年，肌肉也有一定的强化。可以选择这个子乐聊跑鞋哈哈，希望对你有帮助[爱心]恬芷还有个问题想向您请教，就是我现在除了生理期，每天平均跑左右，非顶级缓震够了吗子乐聊跑鞋要是日常慢跑，次顶级的缓震是可以的，要是预足，可以试试顶级的，也很香哦恬芷嗯，看来还是要省吃俭用（离九价又远了一步）[笑哭]再次感谢～子乐聊跑鞋哈哈可以先预约九价，这个比较难预约，跑步建议跑一休一或者跑二休一[爱心]大佬，怎么区分宽楦？子乐聊跑鞋正常的话一般都是，要是非常胖的可以问一下是否有的

鞋子磨损基本上都是脚后跟外侧，磨的挺厉害，还有就是脚的中前部，我这个该算正常还是不正常[捂脸][捂脸][捂脸]子乐聊跑鞋哈哈没有图，我就大胆说一下，你这个应该是属于正常或者轻微内足翻

[干杯]这是一只小可爱哟兄弟，内翻外翻的图反了谢谢，很有用[赞同]子乐聊跑鞋哈哈，很高兴可以帮助到你[干杯]想问一下亚瑟士的鞋尺码是偏大还是偏小？子乐聊跑鞋一般是小半码，建议选大半码，具体的参数，可以咨询商家，参考一下他们给出的码数金盏前面说的前内后外磨损是内翻，最后总结又说是外翻，到底是什么子乐聊跑鞋谢谢兄弟的指出，

[干杯]子乐聊跑鞋[干杯]子乐聊跑鞋谢谢兄弟的指出，已经修正，不好意思哈。

外翻：鞋子前后掌外侧磨损较多，适合稳定系；内翻：后掌外侧磨损前掌内侧磨损，适合缓冲系；

非常感谢

种草了发现到处都没有自己的码，好气哟子乐聊跑鞋[捂脸][捂脸][捂脸]一般是穿什么码数？花开半夏微凉改了吗？??因为我要收藏下，怕收藏错误信息子乐聊跑鞋改啦改啦，多谢指出和信任[干杯]咪咕拉丝请问体重，正常足跑步年了，都是跑步机跑，一周三次每次公里左右，亚瑟士的和选哪个合适啊？子乐聊跑鞋因为你已经跑步了年，亚瑟士-是已经满足你的需求了的，它也是属于次顶级，觉得次顶级已经满足。

子乐聊跑鞋谢谢朋友指出

[爱心]咪咕拉丝嗯以前跑步从来没在意买过好点的跑鞋。。膝盖偶尔有小不适，很少。。子乐聊跑鞋膝盖感觉不适，记得一定要休养，也要检查一下是哪里出了问题。是不是步频配速快了，还是落姿。膝盖很需要注意

咪咕拉丝好的谢谢，所以我的情况买次顶级足够了是吧子乐聊跑鞋嗯呢，次顶级满足了的，想要更好的缓震支撑，尝试顶级也是可以的哈哈刚出就买了，疫情一干扰，一直没上脚[捂脸]子乐聊跑鞋哈哈哈，等待你真香跑步感受评论

[爱心]黄威看完了，很赞。我经常跑的距离是-公里，有时候也半马（应该是我极限了），都,年了。这种情况是不是要往顶级跑鞋买了（出于经济状况纠结着。。。）

请问下天猫旗舰店和专卖店靠谱吗？买了两双都是两三个月鞋面就烂了子乐聊跑鞋哈哈，你已经是大神级别啦，对于日常训练跑鞋感觉就可以，顶级是比较重一点，系列可以了解一下，抗跑一些黄威好的。谢谢了。

子乐聊跑鞋网面易烂的地方应该是前折脚的地方，的确是有一些朋友反馈过类似的问题。天猫旗舰店是比较靠谱的子乐聊跑鞋哈哈多向你学习[吃瓜]咪咕拉丝好的，那我买吧，我以为体重不是特别大用顶级没用呢子乐聊跑鞋亚瑟士轻体重，可能觉得有点重，我也是轻体重，刚穿时候觉得重咪咕拉丝鞋子重没事啊。小玥京东官网客服说的是:判断脚型的方法：看您以前穿的运动鞋底磨损情况（找穿着时间最长磨损最严重的鞋子判断），前掌内侧磨损多为外翻（建议稳定支撑类型跑鞋），前掌外侧磨损多为内翻或者一样多为正常足（建议缓冲缓震类型跑鞋）：脚后跟后脚掌磨损不做为参考标准哦，请检查鞋子前掌磨损情况。大脚拇那边是内侧，小脚拇指那边是外侧。和答主你说得不一样啊[捂脸]子乐聊跑鞋感谢朋友的指出错误的地方，我检查了一下，是我这里出现了错误，不好意思造成了误解。

子乐聊跑鞋鞋的外侧边缘磨损，说明走路脚朝内翻着的，靠脚的外侧边受力，就是内翻。相反，外翻的人，靠脚的内侧在受力，鞋的内侧边缘磨损。

子乐聊跑鞋感谢感谢，同时也为因为错误，造成的疑惑，感到不好意思，

[干杯]子乐聊跑鞋哈哈慢跑其实是可以的玛丽莲萌慧麻烦问一下，男生大概，左右，公司每年体能考核三公里要求分钟以内，目前是分钟，想买双跑鞋冲刺一下分钟，这种情况适合买竞速型还是顶级次顶级呢？谢谢子乐聊跑鞋还有一分钟就可以达标了，短跑这个需要练耶。次顶级一般是适合长慢跑，日常训练是可以的。竞速鞋一般是用于马拉松比赛，要有一定的跑步经验。玛丽莲萌慧明白了，那我貌似应该看一下提升速度型[飙泪笑]谢谢

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