彪马莆田鞋怎么买 跑鞋怎么选？3个步骤选到最合适的鞋！

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跑步，抬腿就能跑，但是要想跑得安全、舒适，装备就很重要了。一双合脚的跑鞋会让你的跑步之路更加舒服！

不合脚的鞋可能会在运动过程中造成劳损、脚泡、甚至是长期的病痛，让本来轻松愉快的运动变得痛苦，择一双合适的跑鞋就成了运动前的关键环节。

一. 分辨自己的脚型

最开始，必须科普一个概念：足内旋

行走和跑步时，脚部着地时自然向内旋转的过程，即足内旋。足内旋是正常现象，每个人的脚都会有不同程度的内旋。正常内旋有助于脚部缓冲减震，足内旋程度的大小将影响你运动时受伤的可能性。

有些跑者，属于过度内旋。他们的脚后跟与地面倾斜的角度超过正常范围。过度内旋会造成过度的足部动作并增加受伤的概率，尤其是对膝盖及膝下腿部。还有些跑者属于过度外旋（又称内旋不足） 。

内旋不足的人，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，缓冲减震能力不足。长久以往，会形成损伤。

依据足弓高度，大多数跑者可以确定自己是属于过度内旋、正常内旋，还是内旋不足。

但要如何测定足弓高度？最简便的方法是“湿脚”测试。先把赤脚脚底弄湿，然后踩在平铺的白纸上后，观察脚印。

如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓；如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓；如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓；如果内沿有水印的情况，则为扁平足。

二. 找一双合适的鞋子

一般而言，跑鞋主要分为三类：缓震型，控制型，支撑型。你的脚型和内旋程度，决定了你需要什么样的跑步鞋。

1. 缓震型跑鞋

这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。

如果你属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，没有出现过严重的崴脚事故，跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。

另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。

2. 控制型跑鞋

如果你跑步的时候过度内旋情况比较严重，或者你的脚踝力量比较差，如曾经崴脚受伤过，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。

控制型跑鞋的大底是直型的，来为脚部提供最大的支撑力。同时跑步鞋的中底要选坚实的，而非柔软的。跑步鞋采用双密度中底、鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计，可有效防止过度内旋。坚实的后跟部位，可最大程度减少脚后部的活动。

3.支撑型跑鞋

主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。

三、跑鞋尺码要合适

这是选购跑步鞋的过程中，最重要的一步。一双合脚的跑步鞋，一定是不紧不松刚刚好的。把跑步鞋买小了，是一个很常见的问题。

选购跑步鞋时，可以美国（US）码为参考看手头的跑鞋的US码是多少，并按照此码购买其他跑鞋，个人最推荐此法。或者在正装鞋的基础上加半码，如果手头没有跑鞋的话，在皮鞋US码的基础上加0.5即可，如果脚肥可以加1码。

穿上鞋后，用拇指按压最长的脚趾的前端。确保最长的脚趾与鞋尖之间留有一个拇指的空间。

如果是到店购买一定要请销售人员测量双脚尺码。大多数人的两只脚有大有小，按照偏大的脚选择尺码。

在试穿之前，和销售人员沟通自己跑步的情况，便于对方推介合适的鞋款。可以与销售人员沟通以下问题：跑多久？跑多少里程？一般在哪里跑？体重是多少？有没有扁平足、低足弓、脚踝外翻之类的问题？

注意：由于双脚在跑步时会膨胀，因此要在下午（15～ 18点）去选鞋。人的脚在这一时间段最大。试鞋时要穿好平时跑步穿的袜子。如果尚未备置，购买一双再试鞋。

以上，希望初入门的跑者对挑选跑鞋有个基本的概念。按照以上经验试穿几款跑步鞋，选到最合脚、最舒适的那双。

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