莆田鞋在那里买 干货 | 跑了这么久的步，你知道跑鞋要怎么选嘛？

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跑步要穿鞋，但是世间跑鞋千千万，究竟哪双才是最好的？

当然是适合你的才是最好的，不过如何判断是否“合适”，就需要一个标准了。

今天我们就来说一说。

一、了解自己的足弓

如果脚印里只有后脚跟以及前脚掌，或者有一点点足弓，那么说明你是高足弓。

如果脚印里有大部分甚至全部的足弓，那么说明你是低足弓，或者扁平足。

如果处于以上两种之间，脚印里有大概一半的足弓，那么恭喜你，你是最不挑鞋的正常足。

二、判断足内旋的情况

一般情况下，高足弓容易内旋不足。

内旋不足的跑者，蹬地时前脚掌的外侧为主要发力点，落地之后，也是脚跟的外侧与地面接触较多。足部腿部的外侧，承受了大部分的身体重量和落地冲击力，所以应该选择缓冲/缓震比较好的跑鞋。

低足弓或扁平足，容易过度内旋。

过度内旋的跑者，蹬地时，推动力绝大部分都来自于足内侧，落地之后，脚过度向内移动/旋转。虽然这样可以起到减震的作用，但是会使稳定性变差，增加受伤风险，适宜于穿着稳定/控制型的跑鞋。

正常足一般就是正常内旋。

正常内旋的跑者，蹬地时前脚掌整体发力，落地之后，脚跟的受力内外侧也差不多。这样脚型发力更加均衡、落地更加平稳，对跑鞋的要求相对不高。

以上说的都是一般情况下，也有特殊情况，比如高足弓也有可能是正常内旋，所以根据足弓大致判断了内旋情况之后，我们需要再验证一下。

找出一双经常穿的运动鞋或平底鞋，观察鞋底的磨损情况（图上红色为磨损部位），可以进一步判断足部内旋情况。

三、根据足内旋情况选择跑鞋类型

四、根据体重和跑道选择跑鞋级别

一般体重越重，所跑路面的缓冲性越差，所需的跑鞋缓冲能力就越强，跑鞋量级就越高价格也越贵。

我们开头就说了，适合的才是最好的，体重轻的的人穿顶级的鞋跑步简直就是受罪，钱包受罪，脚丫也受罪。

用跑步机来跑步，可以基本等同于跑步的路面是塑胶跑道。

五、选择适合自己的跑鞋

通过以上四步，你就可以大致知道适合自己的跑鞋的类型和量级，然后告诉导购你的要求，实际穿上试一下，找到最适合自己的。

或者直接去实体店检测脚型，比如Asics一些北京上海的店（记得提前打电话问一下有没有检测脚型的机器哈），就能提供详细的脚型测试报告，还能推荐适合你的Asics跑鞋。

去实体店不方便的话，还可以在线测试，比如Mizuno Precision Fit Online，或者New Balance跑鞋顾问，通过几个小问题，网站便会向你推荐适合你的跑鞋。

测过之后不想买Asics、Mizuno或New Balance的鞋也没关系，可以通过网上的跑鞋矩阵，找到各个品牌适合你的跑鞋。

根据测试后你所得到的推荐跑鞋的型号，到跑鞋矩阵中找到其对应的类型和量级，这个类型和量级的跑鞋，都是适合你的啦，挑选自己喜欢的就好啦。

装备上适合自己的跑鞋之后，记得要多多来SPAX上课呀！

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