花400买莆田鞋还是安踏 【拒绝忽悠!】跑鞋选购的科学指南(基于13篇科学文献)

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（最后更新 2021.12.11）

一级目录

• 前言
• 第一部分｜1～15：跑鞋“推荐”的伪科学
• 第二部分｜一～十：跑鞋选购的科学方法
• 辩论答疑部分
• 后言
• 反驳的科学方法

前言

这应该是目前证据最充分、论证最科学而严谨的跑鞋文章。涉及选购跑鞋的方方面面，真实揭露跑鞋选购当中的各种陷阱。不但能帮你省下一大笔冤枉钱，更有减少跑步伤病的根本对策。本文篇幅较长，请耐心阅读。

另，根据以往的经验，此文章很快就会被卖跑鞋的大小V们给踩到最下面去，因为戳穿了他们的无耻谎言，哈哈～

长期关注我的人应该都知道，我只是一个平均配速只有6:42分钟/km左右的，真正的跑步菜鸟（非谦虚）。所以我也一向强调：自己的所有跑步文字或视频，全都是针对跑步新手而作。

而对于配速4分钟/km以内的跑步高手们，我可从来不敢给出任何的指导建议，或者推荐任何跑鞋的！因为自己并没有高速奔跑的体验啊！

我写给新手的跑步方面的任何建议，也都是基于自己的切身体验所写成。自己没有亲身体验过的东西，我是不会胡乱给出建议的。否则，不就成了大忽悠，不是吗？

可那帮卖跑鞋为生的答主们，却并没有这方面的负担。自己虽然4:30分钟/km的配速都达不到，却天天给4分配速的跑步高手们推荐各种跑鞋。。。更让人发晕的是，有些跑步高手，还真被给这种销售网文给忽悠到了。。。

因此，我觉得有必要事先说明一下：

我的这篇跑鞋选购指南，主要是针对跑步新手而写的。

因为对于配速在4分钟/km以内的跑步高手们，相信都已形成了自己相对最佳的跑步姿势。因此，所穿的跑鞋都不大可能改变掉原有的跑步模式（长期穿碳板跑鞋除外）。所以对跑步高手而言，无论穿什么款式的跑鞋其实都差不多，跑鞋本身的影响微乎其微。下文就有两位典型代表：一个光着脚，一个穿着凉鞋，也都拿到了马拉松冠军。

因此，对于跑步高手们，我只想说——

• 还是请自行到实体店试穿跑鞋之后再决定吧！
• 还是请自行到实体店试穿跑鞋之后再决定吧！
• 还是请自行到实体店试穿跑鞋之后再决定吧！

---

如果你（跑步新手）想认真学跑步的话，应该尽量选择缓震较小的跑鞋。

因为跑鞋鞋底的缓震越小，脚掌触地后的神经反馈也会越快，就能更及时地调整到最佳的跑步姿势，因此能快速地建立起正确的跑步模式。

而鞋底太软的话，会导致脚底不够稳定，如同踩着棉花，更容易引起关节错位而受伤。

另外，鞋底太软的话，还有非常糟糕的卸力作用，所以跑起来更加费力，速度也会更慢，从而影响跑步的成绩。所以，对于新手，即便是几千元的顶配缓震跑鞋，也并不推荐。

封面图里所收集的跑鞋，是等我有朝一日发家致富之后，想试一试的跑鞋们，绝大多数在国内根本就没有卖的，这应该归功于国内的跑步观念太过落后。

网上那些绝大部分”跑鞋推荐“，其实都是为了卖跑鞋的忽悠文章，根本不必当真！

那些忽悠人的家伙，两脸通红地憋了半天，所能给出的论据，无非就以下两个：

1. 网上的「跑鞋矩阵」。下文有详细的打内容。
2. 不靠谱的期刊或文章，比如《跑者世界》。我在这里引用了几个“顶级期刊”的文章，有些卖鞋的家伙也学着依葫芦画瓢，竟然把《跑者世界》杂志称作“顶级期刊”。我去，还真特么能忽悠！拜托，我还特地查询了一圈英文和中文的科学文献数据库，压根儿就没有《跑者世界》好嘛。所以它只是个大众娱乐期刊而已，它连”科学“的边儿都沾不上！

现如今人人都被忽悠成了“大体重”、“扁平足”，大家都非常焦虑，都想买高价的缓震跑鞋！这是因为，网上那些专门卖跑鞋为生的家伙们都强调说要根据体重，根据足弓选择跑鞋，可这些其实都是一种夸大“痛点”的营销策略！因为只有把问题说得越严重，你才越可能花更高的价钱买跑鞋嘛！

经典小品《卖拐》里面也有类似的情节，范伟的腿本来没有任何毛病，可是按照赵本山标准判定方法（忽悠大法）所测量的结果，竟然成了一个瘸子！现在人们选跑鞋时也完全一样，本来没啥毛病的人，愣是被网上卖鞋的家伙们给忽悠成了“大体重”、“扁平足”、“足内翻”、“足外翻”等等！如果不买高价缓震跑鞋的话，好像膝盖必然会报废，成为终身残疾似的！！！

可我查阅了N多科学文献，至今还没找到哪怕一份可靠的、证明跑鞋保护膝盖的文献（如果有谁知道的话，请务必告诉我，我也很想“学习”一下），而相反的跑鞋无法保护膝盖的科学文献倒是找到了一大堆！

何谓科学？

如今网上经常能看到，有些人

• 把跑鞋称一下——>然后把它称作“科学评测”
• 把跑鞋剪一下——>然后把它称作“科学评测”

出于好奇，我也尝试了一遍。

• 称一下跑鞋——总共不超过1分钟，不需要任何脑力。
• 剪一下跑鞋——总共不超过3分钟，不需要任何脑力。

这是任何阿猫阿狗，只要花4分钟时间就都可以办到的事情！哦，科学原来如此容易啊。

我之前在扔掉回力的WD-1鞋之前，也给它称过和剪过，还拍过照片，后来觉得实在没啥鸟用，所以删掉了。

直到现在，我还是想不通：剪一双跑鞋，到底有神马鸟用？

后来看到一些英文文献说，跑鞋的重量对跑步成绩确实会有影响，于是出于好奇，对自己新购入的回力跑鞋，称重如下：

然后才发现，这双回力鞋真TM重！

但这又有任何毛线关系？因为我又不是穿它去跑比赛！

若想避免膝盖受伤，应该通过正确的跑步姿势，而和跑鞋基本没啥关系。

而踩屎感越强的跑鞋，越说明那跑鞋是垃圾！也不建议穿支撑型、控制型、缓震型的跑鞋。

跑鞋并不存在新手穿和高手穿的区别。但是有训练鞋和比赛鞋的区分。比赛用的跑鞋更轻一些，通常也更不耐穿。网上很多说新手无法驾驭啥的，都只是忽悠人的把戏！

跑步所穿的鞋，虽然并不能避免膝盖受伤，但是却能影响和改变一个人的跑步模式

事实上，跑鞋并不是越贵越好，缓震跑鞋只不过是“皇帝的新装“而已！有很多低价的跑鞋其实比好几百元的跑鞋还要好很多。比如，300元以内就有很多不错的跑鞋，比如回力的WD-1、WK-79、WL-27、943J，多威的MR35系列，索康尼的BULLET系列等。

跑步距离短的话，跑鞋一点都不重要。但跑步距离比较长的话，跑鞋的影响自然会很大。而跑鞋的影响只在于，跑鞋的结构，会改变原本自然的跑步姿势。

很多研究都表明，无论是缓震型跑鞋还是支撑型跑鞋，对预防受伤都是无效的。

跑步本身其实对膝盖的压力其实非常小，很多人跑步伤到膝盖都是因为错误的跑步姿势所导致。

如果你想进一步优化跑步技术，从根本上减少受伤概率的话，推荐穿缓震较小的跑鞋。

如果刚开始学跑步的人如果穿缓震鞋，就非常容易养成错误的跑步姿势和习惯，受伤概率会变得非常高，以后也很难改正过来。缓震鞋只起到掩盖疼痛的作用，不但不能减少膝盖伤病的发生，反而因为允许错误的跑步姿势而提高膝盖的受伤概率。

1、跑鞋推荐的真相

记得小时候流行过一段有关钢笔的笑话：

• 别了一支钢笔的人→小学生
• 别了两支钢笔的人→中学生
• 别了三支钢笔的人→大学生
• 别了四支钢笔的人→就是个卖钢笔的！

同理，如果你在网上看到有人“到处晒一堆跑鞋”的话→那他就是个卖跑鞋的！

这么浅显的道理，很多网友却好像都没有看透。。。

只要在知乎一搜索“跑鞋”的话，映入眼帘的，净是一些不良的卖鞋广告！很多人也没整明白，网上很多人之所推荐的跑鞋，并不是因为跑步性能好，而只是因为给的佣金高！或者得到了厂商的赞助！

另外，之所以很多知乎答主都推荐骨传导耳机，也是因为它给的佣金特别多，卖掉一只耳机就能获得89.21元，连我都想放一个购物链接了！

但凡对音质有一点儿追求的（不只是听声音响），是绝对无法忍受骨传导耳机的垃圾音质的！即便是最顶级的韶音骨传导耳机，也不如手机外放的效果好！这东西，就是靠忽悠销售的产品，而且知乎上的托儿还特别多。

所以到处能看到很多跑步“砖家”的”推荐跑鞋“，好像不穿上百上千的跑鞋，就能立马把自己跑残！而那些网红们从来不看专业的科学研究文献，完全靠自己的想象发挥来写作。

只有那些对跑步啥都不懂的萌新，才会被网上铺天盖地的跑鞋大品牌的营销文案给忽悠，误以为网上很多人推荐的跑鞋就是好的。

可实际上，耐克也好，亚瑟士也好，索康尼也好，它们中的绝大多数跑鞋其实更适合平时走路穿，所以才卖得好，而并不适合认真跑步穿。毕竟，人们抱着要跑步锻炼的想法，买完跑鞋之后，实际却只在平时走路时穿，而这些人才是市场上的大多数，是销量的保证。

2021.06.26更新：之前在上一段中，也写了“HOKA也好”，然后有人写出了如下的反驳回答。嗯，很好，我确实没有穿过HOKA鞋，因为我以前逛商场时就从来没见过有卖的！既然连反驳者都说HOKA走路很不舒服，那就更没必要买了，不是吗？

知错就改嘛，因此，我去掉了上一段中的HOKA鞋，即，HOKA鞋，无论跑步还是走路，都强烈不推荐！这鞋还卖那么贵，纯粹都是用来收智商税的嘛，特别是针对大体重。

另外，”滚动感太强“的跑鞋，必然会阻碍人体足弓的精细结构和神经反馈机制，因此不利于认真跑步穿。

有人为了多卖几双HOKA鞋，竟然还弄个匿名回答。。

爱跑步的我，除了在啥都不懂的跑步新手期花一堆冤枉钱买了几双跑鞋之外，其它时候都只保留一双跑鞋。因为我发现即便有4双跑鞋，可实际上，自己跑步时就只穿其中脚感最好的一双而已！

搞明白这一点之后，就只有在穿废了原来的跑鞋之后，才会再买入另一双。

顺便说一句，跑鞋很多时，真特么超级占地方，非常不好收纳，超级添堵，还严重影响到心情。自从实行一双跑鞋的原则之后，生活也变得清爽多了！

真正良心的好物推荐，是绝不会超过三个的！这条判断法则，适用于所有产品。

之前我曾专门查询过手机用的麦克风，发现烂乎上的”推荐“一律都是列出10来个产品。那还能叫推荐吗？都只是摆个展台，销售商品而已！那和商店里摆柜台卖东西也没啥区别。

跑鞋推荐的风气其实也完全一样，大都列出一堆堆的跑鞋，烂乎都成了商品销售的展台了！

顺便放一个自己对手机麦克风的研究结果，让大家了解一下真正的好物推荐应有的姿态。是我花很多精力，在Youtube上听过N多麦克风的录音对比之后写成的，可惜完全被销售类回答给淹没，没几个人能看得到。。

2、跑鞋与伤病的真正关系

目前为止，我打着灯笼寻找着缓震跑鞋或支撑型跑鞋能减少跑步伤病的证据，可不但没有找到哪怕一个研究证据，反而都是一些缓震/支撑跑鞋对减少伤病没有任何效果的研究结论（下文会另外提及相关的研究文献）。

而且，最近我还找到一份完全相反的证据。在2012年的一份研究（Change, W. et al. Relationships Among Self-reported Shoe Type, Footstrike Pattern, and Injury Incidence. US. Army Med. Dep. J. ）当中，对2,509跑者问卷调查了伤病发生的情况，然后共获得904份有效回答。调查结果表明，穿极简跑鞋的人的伤病发生率显著低于穿传统跑鞋的人，整理如图。

记得小时侯，大家都穿着零缓震的小白鞋或解放鞋跑步，可从来就没听说过有谁跑步伤到膝盖的！铁一样的事实是，跑步伤膝盖的现象，都是后来伴随着缓震跑鞋普及而变得普遍的。不相信的小朋友们，可以去问问你的父母或爷爷奶奶，相信回答也都会一样。

最近有一位网友的评论如下，也充分证实了这一点：

当然只看我用红色画出的事实即可，因为这位网友也被网文洗脑之后，错误地把膝盖伤病归咎于年龄和跑步姿势。可我认为，实际上就是因为穿亚瑟士跑鞋导致膝盖受伤的，如果现在也穿解放鞋跑步的话，就不大可能伤到膝盖了。

穿上亚瑟士的顶级跑鞋之后，膝盖受伤的人，知乎真的是一抓一大把。在我的回答或文章下面的评论就不只一两条了。随便搜了一下知乎就如下图，其中第一位显然是个学生，年纪并不大。

不仅我的观察如此，《天生就会跑》一书的作者对美国的跑者观察之后，也得出了完全相同的结论。他说，正是从1970年代末期，在耐克公司推出缓震跑鞋之后，跑步伤病才变得普遍起来的。

总之，无论是从个人经验上来看，还是从实证研究上来看，跑步时穿缓震跑鞋或支撑跑鞋，不但不能减少伤病，反而只会大幅增加受伤的概率！

3、跑步对减肥的真实效果

2021.07.27 由于无脑喷子实在太多，于是删掉此段。

而原文则整理补充之后，发表在自己的公众号上，里面有详细确凿的数字证明，故意不让喷子们轻易看得到！

4、体重对膝盖的真正影响

有一项研究（Munro, C. F., Miller, D. I. & Fuglevand, A. J. Ground reaction forces in running: A reexamination. J. Biomech. 20, 147–155 (1987).），对各种速度跑步时的地面反作用力测量如下：

跑步时，地面反作用力的最大值，以5:33分钟/公里配速跑步时大约是2.5倍体重，以3:20分钟/公里配速跑步时大约是2.8倍体重。

另一项新的研究（Clark, K. P., Ryan, L. J. & Weyand, P. G. Foot speed, foot-strike and footwear: Linking gait mechanics and running ground reaction forces. J. Exp. Biol. 217, 2037–2040 (2014)），对各种速度跑步时的地面反作用力测量如下：

该研究还提到，在举起120kg重量时，股骨胫骨关节承受压力的最大值，可以达到24倍体重！

因此，可以得出一个明确的结论：只要不在上下坡练冲刺跑的话（我以前却经常这么玩。。终于发现自己当年太无知啦～），就绝对不可能因跑步本身产生的地面反作用力而伤到膝盖！

5、跑步并不比走路更伤膝盖（正确的跑步姿势下）

可能有人还会问，跑步时每一步的地面反作用力的最大值都比走路大，那积累起来的话，会不会伤到膝盖呢？

当然，这是我自己问的，也找出了可靠的答案。

证据1: 有一个BBC的纪录片《健身的真相》里面（第30分钟左右），运动科学家分析了跑步和走路对膝盖损伤的影响。

红色曲线是跑步时，蓝色是走路时，测量的是脚底感受到的冲击力。

可以看到，跑步时的冲击力峰值是走路的2倍。但它完全在人体可承受范围之内，这个跑步的冲击力峰值，不但不会损伤膝盖，反而会促进膝关节滑膜液的循环，因此更有利于膝关节的健康。

如果计算每米的冲击力总量的话，那么就倒过来了，走路时的冲击力总量是跑步时的2倍。这是因为，跑步时脚底接触地面的时间比走路时更短。也就是说，与直觉相反，跑步对膝盖的冲量（=冲击力*时间），只有走路对膝盖冲量的一半。

2021.06.23更新：

总有一些人，自己没学明白物理的基本概念，却非要指责说我把冲量的概念给理解错了。。好吧，因为不只是一两个人提出异议，那我再花点时间简单补充一下吧。

上面的柱状图，我100%肯定是每米的冲量，而且对两个柱状图我认真测量过面积，结论还是一样，走路时是跑步时的2倍！

这个柱状图的来源，应该是将下图这种波形图的阴影面积的总和，除以一段测试距离而得出的。用公式表达就是，柱状图面积=每1步的冲量（I=F*t）* 步数 / 距离。所以，其结果其实也是一种冲量。

因此，上面两个柱状图（移动一米的冲量）的意思是说，当移动距离相同时，地面反作用力的总冲量，走路是跑步的2倍。因此，如果说地面反作用力是损伤膝盖的造成原因的话，那么，走路远比跑步更伤膝盖！

估计有些人还会表示不服～

好吧，那我再比较走一步与跑一步的地面反作用力的冲量吧。

下图中，红色区域的面积，代表走一步的冲量，蓝色区域的面积，代表走一步的冲量。我花了大把时间，切割左边的图形，然后拼凑成了右边的图形。然后大概比较的结果，蓝色区域的面积是红色区域面积的大约1.4倍。

也就是说，走一步的冲量，是跑一步的冲量的大约1.4倍。

即便比较一个踏步，那也是走路比跑步更“伤”膝盖才对！（注：本文另有说明，地面的反作用力，其实根本就不会伤到膝盖）

To 喷子们：如果还是无法理解的话，建议去找一位高中老师好好补一补物理课吧，我只能帮到这里了！当然，您也可以走我的付费咨询通道，88元/次 ～ ^_^～

证据2:一项研究（NILSSON, J. & THORSTENSSON, A. Ground reaction forces at different speeds of human walking and running. Acta Physiol. Scand. 136, 217–227 (1989).）表明，如果考虑地面反作用力的时间的话，地面反作用力的冲量（=地面反作用力*时间），走路时比跑步更大，如下所示。

图中，空心圆圈代表走路，实心圆圈代表后脚跟跑步，实心方框代表前脚掌跑步。

在此，我就可以得出一个结论：

如地面冲击力是导致膝盖损伤的原因的话，那么在相同的条件下，走路应该比跑步更损伤膝盖才对！

因此，即便你是一位超大体重的人，如果平时走路时膝盖没问题的话，那么跑步就更不会有问题！

6、缓震跑鞋的实际”缓震“效果

有人可能会问，那么缓震鞋对地面反作用力到底有何作用呢？

大家可以去问一问那些网上号称“跑步科普”的家伙们，能否答得出来？有些人仅凭一己意淫，或拿网上的营销文案（比如「跑鞋矩阵」）当作论据，写出一些「想象作文」，还不害臊地自封为“科普作家”，到处行坑蒙拐骗之事，还干起付费咨询的勾当。只能感叹，俺们国家不愧是人口大国，乌泱泱的韭菜们，永远也割不完～！

那这个问题还是由我自己来回答吧。

一份研究（Udofa, A. B., Clark, K. P., Ryan, L. J. & Weyand, P. G. Running ground reaction forces across footwear conditions are predicted from the motion of two body mass components. J. Appl. Physiol. 126, 1315–1325 (2019)）比较了四种情况下的跑步情况。包括光脚跑步、穿极简跑鞋跑步、穿薄底缓震鞋跑步、穿厚底缓震鞋鞋跑步，请看图：

然后分别测出了各自的地面反作用力，其中当以4:10分钟/公里的配速跑步时的图表如下（只看上边的线，不用管下边的线J1）。

蓝线-光脚，紫线-极简跑鞋，红色-薄底缓震跑鞋，绿色-厚底缓震跑鞋。

大家请仔细看一下，穿厚底缓震跑鞋（绿线）与穿极简跑鞋（紫线）相比，地面反作用力的最大值（曲线的顶峰）有变小吗？

看着这张图，

还敢继续吹，缓震跑鞋降低地面反作用力吗？

还敢继续吹，缓震跑鞋能保护膝盖吗？

7、跑鞋等级划分？——作为依据的「跑鞋矩阵」竟然是营销文案！

所谓的“跑鞋矩阵”，顶级 | 次顶级 | 实用级 |入门级，等跑鞋等级的区别，其实都源自一篇跑鞋营销文案，忽悠了数不清的中国人。

很久以前，在网上就流传着下面这种Excel版的【跑鞋矩阵】。

在表格的第一行，特别写着：

本作品版权归 苗力（沧浪火）及北京若敖营销策划有限公司所有。在运动知识传播层面，免费供广大跑步爱好者参考使用；如有商业用途，请与版权所有人联系。......（此处省略一大串联系方式）。秉持中立原则，欢迎品牌提供数据但矩阵内不做任何形式的评价、推荐、前置。

大家应该能注意到，里面赫然写着”营销策划“四个大字吧？也就是说，这张「跑鞋矩阵」其实就是个营销作品！

而根据这张表格出现的时间点，大概是亚瑟士品牌刚进入中国的时候，而当时的国人只知道耐克和阿迪达斯跑鞋。当时谁有病会去买从没听说过的亚瑟士？而且还是个小日本的品牌？

于是有人就杜撰出所谓的「四大跑鞋」的概念，还把亚瑟士放在了醒目的第一位。

从那之后，亚瑟士在中国混得比耐克阿迪还要好，看到一些国内的马拉松比赛当中，亚瑟士的跑鞋竟然占3成以上，可见对中国人的洗脑非常成功。不得不说，这真的是一个超级成功的营销案例。

有很多不学无术的网红，竟然把这个营销作品，当成是跑鞋品牌的官方参考。。连表格作者苗力都小心地提示说“本表仅作参考”。。我的天，真是无知者无畏啊！

而实际的情况是怎样的呢？

为此，我还专门翻阅了一下亚瑟士的日本官方网站。

这张表格，专门瞄准并利用了肥胖人群的焦虑心理，其潜台词就是——如果你体重大，就得多掏钱，购买最“顶级”的跑鞋！

而下面是我整理的【亚瑟士日本官方的跑鞋选购标准流程】：

1. 男 | 女
2. 路跑 | 越野跑
3. 周跑量=16km以内（初级） | 16～32km（完成马拉松约4小时:中级） | 32km以上（完成马拉松约3小时:高级）
4. 距离跑（缓震多） | 速度跑（缓震少）
5. 低足弓（稳定型） | 高足弓和正常足（缓震型）
6. 缓震程度=正常 | 偏多 | 最多。根据自己的脚感喜好来选择。

最后的第6步，也正是讹传最厉害的地方。

许久发挥一下自己的日语能力，给大家翻译如下：

选择跑鞋的重要因素：

• Regular：和一般的亚瑟士跑鞋，有相同程度的缓冲性能
• Extra： 比Regular的缓冲性能更高一级
• Maximum：亚瑟士跑鞋当中缓冲性能最高 对于脚底的跑步感觉，不同的跑者，都会有不同的偏好。 既有追求顶级的缓冲与保护的跑者，也有追求更敏感的地面接触感的跑者。

也就是说，亚瑟士官方的建议是——根据自己对脚底触感的喜好，来选择缓震跑鞋的缓冲级别！

我翻遍了亚瑟士的日本官网，根本就找不到任何根据体重选择跑鞋的说明或建议！

可到了国内，咋都说是根据亚瑟士的选购建议，体重多少的人应该穿什么跑鞋？到底是谁在中间偷梁换柱，是谁在造谣？

非常有趣的是，国内的亚瑟士官网直接变成了天猫商店，还刻意删除了上面这些最关键的跑鞋选购建议！

被国人捧若神明的亚瑟士跑鞋，大家对它的了解，看样子还远远不如我呢。

更滑稽的是，亚瑟士的官网，恰恰打脸了所有网上流行的「跑鞋选购指南」！

9、根据足弓形态选择跑鞋？——毫无科学根据！

网上比较流行根据足弓的形状来选择跑鞋。光脚沾点水之后，在地面或纸张上印出一个脚印，然后和下图做对比，判断自己的足弓形状。

很多新手，为此还不得不学习各种令人混淆的专业术语。

我之前也是看过很多文章之后，才算搞明白，最后简明扼要地整理成下面一张图，不用谢^_^～

然后说，应该根据足弓的形状，来选择跑鞋：

• 如果属于轻微或中度的扁平足，应选择——支撑型（也叫稳定型）跑鞋。
• 如果属于严重的扁平足，应选择——控制型跑鞋。
• 其它情况时，应选择——缓震型跑鞋。

貌似很科学的样子，可实际真的科学吗？

于是我查找了一些科学文献。

其中有一份在2009年NSCA下的期刊Journal of Strength and Conditioning Research上发表的研究“Injury Reduction Effectiveness of Selecting Running Shoes Based on Plantar Shape“（根据足弓形态选择跑鞋，对减少伤病的有效性），比较有代表性，目前谷歌学术引用次数为139次。

内容摘要如下：

Injury reduction effectiveness of selecting running shoes based on plantar shape.J Strength Cond Res23(3): 685-697, 2009-Popular running magazines and running shoe companies suggest that imprints of the bottom of the feet (plantar shape) can be used as an indication of the height of the medial longitudinal foot arch and that this can be used to select individually appropriate types of running shoes. This study examined whether or not this selection technique influenced injury risk during United States Army Basic Combat Training (BCT). After foot examinations, BCT recruits in an experimental group (E:n= 1,079 men and 451 women) selected motion control, stability, or cushioned shoes for plantar shapes judged to represent low, medium, or high foot arches, respectively. A control group (C:n= 1,068 men and 464 women) received a stability shoe regardless of plantar shape. Injuries during BCT were determined from outpatient medical records. Other previously known injury risk factors (e.g., age, fitness, andsmoking) were obtained from a questionnaire and existing databases.

该项实验对美国军队的基础格斗训练期间进行了研究。

对足弓形态进行测定之后，分配成

1. 实验组：有1079位男性和451位女性，根据足弓形态选择了控制型、稳定型、缓震型跑鞋，分别对应着低足弓、正常足弓、高足弓。
2. 控制组：有1068位男性和464位女性，不管是什么足弓形态，全都选择了稳定型跑鞋。

为期9周的基础格斗训练，包括各种力量训练，也包括3.2km等跑步训练。

期间的受伤情况，根据门诊医疗记录来确定。

其它可能导致受伤的因素，如年龄、健身、抽样等，则根据问卷调查和现存数据库获得。

A separate univariate Cox regression was performed comparing injury risk in only high- and lowarched individuals in the E and C groups (i.e., not including the normal arch individuals in the analysis).Among the men, injury risk was 1.23 (95% con?dence interval [CI], 0.96–1.59; p = 0.11) times higher in the E group compared with the C group. Among the women, injury risk was 1.16 (95% CI, 0.85–1.58; p = 0.35) times higher in the E group compared with the C group.

如果去掉正常足弓，只比较低足弓和高足弓的话，实验组的受伤危险比率普遍更高。

• 低足弓：男 穿控制型跑鞋1.17 >穿稳定型跑鞋1.02，女 穿控制型跑鞋1.18 >穿稳定型跑鞋1.05
• 高足弓：男 穿缓震型跑鞋1.34>穿稳定型跑鞋0.93，女 穿缓震型跑鞋1.02 < 穿稳定型跑鞋1.05

结论：

Multivariate Cox regression controlling for other injury risk factors showed little difference in injury risk between the E and C groups among men (risk ratio (E/C) = 1.01; 95% confidence interval = 0.88-1.16;p= 0.87) or women (risk ratio (E/C) = 1.07; 95% confidence interval = 0.91-1.25;p= 0.44). In practical application, this prospective study demonstrated that selecting shoes based on plantar shape had little influence on injury risk in BCT. Thus, if the goal is injury prevention, this selection technique is not necessary in BCT.

受伤的风险，实验组与控制组的比值，男性=1.01，女性=1.07。

这个研究表明，根据足弓形态选择跑鞋的方法，对降低伤病风险方面几乎没什么影响。

我自己的光脚印虽然是正常足弓，但跑步之后鞋底的磨损情况却如下图。

如果发生其它的鞋底磨损情况，那说明跑步姿势不够标准，将很容易导致受伤。

另外，下面还有更多的科学研究论文都表明，缓震鞋也好，控制鞋也好，支撑鞋也好，在减少伤病方面都没有任何效果！

10、大体重的焦虑→不断被人利用的营销痛点

大体重其实完全不影响跑鞋的选择。

通常体重大的人，恰恰也是那些长期不运动的人，运动神经随之出现了严重的退化。

结果呢，不管做什么运动，都比普通人更容易受伤。当然，跑步也会更容易受伤。

体重大的人，跑步更容易受伤的原因，并不是因为体重大，而只是因为运动神经特别差！

大体重的人，若想跑步避免受伤，那就需要花比别人更多的时间，认真学习科学的跑步姿势和方法（可参考我的同名公众号文章）。而缓震跑鞋本身，根本预防不了大体重的人跑步受伤的问题。

还是不信的话，可以看看下面我特意为此而剪辑的视频——

我还看过不少视频，发现大体重的人，无论在速度，还是灵活度上，照样也能完成神级动作。

因此可以说，大体重本身，根本不成问题！

A、胖子容易受伤的真正原因

正确的因果关系应该是这样的——

1. 长期不运动的人，
2. 如果又爱吃零食的话，
3. 就很容易变得超重。
4. 此时再去健身运动的话，
5. 就会很容易受伤。

很多人就误以为：大体重=容易受伤。

而背后的真相是：长期不运动→容易受伤。

B、瘦子容易受伤的真正原因

其实还有如下的因果关系——

1. 长期不运动的人，
2. 如果又挑偏饮食的话，
3. 就很容易变得超瘦。
4. 此时再去健身运动的话，
5. 就会很容易受伤。

很多人并不知道：瘦子也很容易受伤。（～我就是典型～）

而相同的真相是：长期不运动→容易受伤。

结论：

无论高矮胖瘦，长期不运动的人，都很容易受伤。

总有人说大体重的人跑步容易伤膝盖，应该穿缓震跑鞋。

可实际上，任何人跑步伤到膝盖，都只是因为——要么是跑步姿势错误，要么是跑得过量（休息不足）或过快所造成的！

而跑步膝盖受伤的真正原因，建议看一看我在2月7日发表的公众号文章，它是对知乎类似回答的升级版。

11、扁平足与跑鞋选择

实际上，现实与网上流行的说法恰恰相反，扁平足的人，如果长期穿支撑或控制型跑鞋，反而只会加重足弓塌陷！

因此，如果想改善足弓塌陷的问题，进一步优化跑步技术，从根本上减少受伤概率的话，推荐穿缓震较小的、薄底的、平底跑鞋。而且平时也建议多穿这类鞋，这能从根本上改善足弓塌陷问题。

1、扁平足的形成原因

对足底做解剖分析的结果，我认为形成扁平足的原因在于——足底筋膜因为被过度拉长而变得松弛的结果。

足底筋膜之所以会被过度拉长，我认为有两方面的原因：

1）内因。

足底肌肉因长期不使用而发生了退化。本该由肌肉收缩发力的动作，由足底筋膜的被动拉伸所取代。久而久之，足底筋膜就会被过度拉伸而变得比以前更长。

2）外因。

经常穿鞋底有足弓支撑的鞋，那么鞋底的支撑部分会往上挤压足底筋膜，使足底筋膜被动拉伸。久而久之，足底筋膜就会被过度拉伸而变得比以前更长。

也就是说，大部分人之所以形成扁平足，是因为长期穿有足弓支撑的鞋的结果。一方面鞋底的支撑部分会挤压足底筋膜，另一方面足底的肌肉因长期得不到使用而发生退化。这两方原因互相叠加的结果，足底筋膜被过度拉长，从而导致了足弓塌陷的问题。

特别是在青少年时期，经常穿有足弓支撑的鞋，最容易导致扁平足。

2、扁平足的预防和改善方法

从以上分析可知，穿有足弓支撑的鞋，只会加重扁平足问题。

很显然，要想预防或改善扁平足，只需反其道而行——穿平底鞋就行了！

因为穿平底鞋之后，

1）将更多地调用足底的肌肉。（解决了内因）

2）不会有鞋底挤压脚底筋膜的问题。（解决了外因）

所以有扁平足问题的人，建议平时尽量多穿平底的鞋子，以当作锻炼。

3、扁平足的跑鞋选择

跑鞋分类当中，针对扁平足而设计的稳定型或支撑型，还有控制型的跑鞋，其实都是治标不治本的方法。这类跑鞋不但不能解决扁平足问题，反而只会加重足弓的塌陷。

因此，扁平足的人，应该避免稳定/支撑型、控制型的跑鞋，可以从缓震型的跑鞋开始，逐渐过渡到速度型或极简型的跑鞋。

12、碳板跑鞋与耐克

碳板跑鞋因为其跑鞋结构对跟腱的要求非常高，没有长期跑步锻炼的人穿它的话很容易拉伤跟腱，得不偿失。

而且别忘了被称为马拉松之王的基普乔格，正是为了给耐克代言碳板跑鞋，天天穿碳板跑鞋训练的结果，2020年伦敦马拉松连前三名都没能进！

作为马拉松之王的基普乔格，

可他在2020年的伦敦马拉松比赛，却仅仅获得了第8名。

如果看一看上面的时间表，就能发现他在2019年参加了马拉松破2活动。

其实马拉松破2活动，本质上是一种商业活动，耐克为了推销碳板跑鞋而举办的。

结果，现在全世界都在疯狂购买碳板跑鞋。

就连我乎的中学生都在不断询问，跑1000米要不要购买碳板跑鞋？。。。

显然，耐克的这波商业操作超级成功，都可以载入市场营销史册了！

此外，有很多人说，很多马拉松高手都穿耐克的碳板跑鞋，因此，我又好奇地查看了一下。

很多傻帽总拿下面这个数据说事儿，可事实的真相到底如何呢？

这是跑者世界对美国的2020东京奥运选拔赛的565位完赛选手进行的跑鞋品牌统计调查结果，其中竟然有多达408位穿的是耐克跑鞋，占比竟然高达72%！

那么很显然，在获得前几名的选手当中，72%的人都穿着耐克跑鞋，就再正常不过了。再次拜服于耐克的营销手段！

如那72%的选手都穿回力鞋的话，那前10名当中大概率也将是7人都穿着回力，很多人愣是没搞明白这一点！

此外，我还找到如下的：

在亚特兰大举行的美国奥运选拔赛上，Nike为每一位参赛选手都提供了一双全新的Alphafly。这一举动一方面保证了比赛的公平性，同时也意味着选手将在没有任何长距离或耐力测试的情况下，穿上一双新鞋进行比赛。这并没有阻止95名女选手和53名男选手尝试穿着Alphafly碰碰运气，毕竟这双鞋的科技曾经帮助基普乔克跑进两小时。

也就是说，408位穿耐克跑鞋的选手当中，至少有95+53=148位，正是在这一场比赛时由耐克免费提供的！

同理，剩下的252位选手，大部分人也很可能是参加其它比赛时，由耐克免费提供碳板跑鞋之后，一直穿到该比赛的。

当然，也会有一小部分选手，可能是架不住耐克公司的忽悠，和基普乔格的模范作用，而自行购买的。

总之，我不得不叹服，耐克公司确实是世界最顶级的营销（忽悠）专家！

话说回来，虽然耐克赚得盆满钵满，但却把基普乔格彻底带进坑里！

从2019年10月到2020年10月，后来这一年多时间，长期穿耐克碳板跑鞋训练的后果，我认为严重影响，甚至彻底改变了他的原有跑步模式！

有人可能会问，那为啥2018年到2019年期间，他穿耐克的碳板跑鞋，成绩进步了呢？

首先，破2活动并不是一场比赛，因为里面有很多加速的配置，比如：

• 前面有多人给他挡风
• 因为没有人和他竞争，所以也就没人能干扰到他的配速
• 有专门的配速提醒线

实际上，正是这些因素加起来，才是让他马拉松成绩减少2分钟的主要原因，而根本不是什么碳板跑鞋跑鞋提升了速度。

其次，当时的耐克碳板跑鞋还处在设计完善的阶段。

因此，基普乔格在大部分的训练期间，根本就没有穿碳板跑鞋，而是穿其它跑鞋跑步的！

他只是偶尔试穿碳板跑鞋之后，反馈修改的建议而已。

所以，破2活动时，他的跑步模式并没有发生大的改变。

但是破2活动结束后，一切事情都发生了变化。

耐克开始大力推广碳板跑鞋，基普乔格也成了宣传模特，各种场合都必须穿碳板跑鞋。

于是，2019年～2020年，整整一年时间，基普乔格都只能穿碳板跑鞋训练，其结果就是，改变了他原有的跑步模式，成绩也随之出现了大幅下滑。

而且，基普乔格穿的那双 NIKE ZOOM Vaporfly Elite碳板跑鞋，网上查到的试穿评价如下：

也就是说，那双跑鞋也和市面上卖的碳板跑鞋不一样。

除了鞋子特别轻以外，最主要特点就是——没有缓震！没有缓震！没有缓震！

总之，碳板跑鞋的结构，注定会改变正常的跑步模式，长期来看弊大于利。

因此除了土豪炫耀装X目的之外，真正想认真跑步的话，还是远离碳板跑鞋为上。

20210618 简单了解过一遍各种类型的碳板跑鞋。当然，我天天穿回力鞋跑步挺知足的，所以并没有兴趣对碳板跑鞋深究下去。

按照我自己理解的方式，可以把碳板跑鞋简单分类如下：

• 局部垫片式碳板。有的在脚后跟，有的在足弓，有的在前脚掌，虽然形状各异，但主要作用都只是加固而已。
• 全体框架式碳板。有Y型、X型、8型等。这种也几乎没啥助推力，实际作用也只是加固了更多鞋底而已。其结果，变得更加接近无缓震的硬底跑鞋！
• 全体平板式碳板。也就是耐克首先推出的碳板跑鞋。这种也许能起到一点点助推力，但长期穿的话，就会改变原来的跑步模式。而且由于脚趾始终是向上弯曲着的状态，容易拉伤到跟腱。

我始终认为：把一个简单的事情（技术、材料等）搞得特别复杂化（使用一堆堆专业名词），其目的，大概率只是为了忽悠人！据我观察，各行各业都是如此。

因此，我对碳板跑鞋的简单理解如下。

1、碳板跑鞋对跑步成绩即便有所帮助，那也只能是非常细微的。

2、绝大多数碳板跑鞋，根本就没有任何助推的作用！

3、国产的绝大多数碳板跑鞋，其实都只是跟风炒作概念而已，目的纯粹只是为了收取智商税。和耐克碳板跑鞋根本就不是一回事。本质上只是加强了鞋底的某个局部位置，使之变得更硬了一些。

4、国产跑鞋品牌中，越是鼓吹碳板跑鞋的，越证明它就是以忽悠人为本的不良厂商！

5、跑步比赛时，与跑鞋是否使用碳板无关，重量更轻的跑鞋，才会更具有优势。

2021.08.22补充:

总有人说穿上碳板跑鞋之后成绩有显著提升，其实更多原因在于：

1、心理层面的影响。

穿上碳板跑鞋之后，让人变得更加自信，更加兴奋，结果跑得更快。

有人在评论区所说的「新鞋效应」也属于这种情况。穿上新鞋之后，能让人更加亢奋，容易跑出好成绩。

但新鞋效应也非常短暂，只有最初的几次才有用，然后会很快消失不见。

2、鞋底变硬的影响。

不仅限于碳板跑鞋，其它任何从软底跑鞋切换成偏硬底的跑鞋时，都能显著提高跑步成绩。

比如，我在6月16日穿回力WD-1（偏软底）时，跑步3km的平均配速5‘30“，而在6月19日换上回力WL-27（偏硬底）之后，跑步3km的平均配速立马提升到5‘15“。只间隔了2天，跑步成绩提升显著（对我而言），一方面是因为，穿上新鞋之后，人也变得更加兴奋，另一方面是因为，鞋底比之前变得更硬了。

另外，有人拿基普乔哥在东京奥运会上获得冠军的事情来反驳我。而我想说的是，他的东京奥运冠军成绩只有2小时08分钟，是他近几年的最差成绩，穿上碳板跑鞋之后，正式的马拉松比赛成绩其实是一直在倒退，所以并不能说明碳板跑鞋让基普乔格跑得更快了。

否则，如碳板跑鞋真的能提高成绩的话，那么基普乔格这几年穿上碳板跑鞋之后，早应该破了自己在2018年创造的2小时01分的世界纪录才对！

13、日本箱根驿传与碳板跑鞋

2021.11.01 总有人拿日本的箱根驿传当作碳板跑鞋有助提升成绩的证据，为此我还专门花时间认真确认过日本网站上的相关内容，然后写成的上面回答。

要知道，我的第一外语就是日语，而且还专门去看过跑步相关的日本影视剧——如何评价跑步题材的日剧《陆王》和《强风拂吹》？还有哪些类似的跑步题材的影视剧值得推荐？

因此，我对日本跑步界的理解，应该会比那些只会看第N手中文信息的家伙们要好一些的吧？

14、也晒一下我的跑步记录

我并不是跑步高手，但肯定是一枚特别热爱跑步的人。

为了证明此言非虚，下面放一张我的记录吧。

菜鸟阶段：傻乎乎地只追求距离和速度，到处炫耀自己总累计跑了好几千km的跑量，现在想想都觉得可笑，因为这是还处在菜鸟阶段的典型特征。

老鸟阶段：路跑6.7km+上坡1.4km，然后在山顶喘口气休息3～5分钟之后再继续跑回来，然后是下坡1.4km+路跑4km左右，后面完全力竭而跑不动，只能慢慢走回来，来回总距离大概就是13.5km。山顶的相对高度在200米左右。

15、关于国产品牌跑鞋

如今大家都嚷嚷着国产跑鞋，下面也谈两句。

通常来说，跑鞋的进阶路径，大致如下：

1. 穿过国外大品牌缓震跑鞋的人，是不会再穿国产缓震跑鞋的！
2. 穿过多威老款跑鞋的人，是不会再穿国外大品牌缓震跑鞋的！
3. 穿过极简跑鞋的人，是不会再穿多威的老款跑鞋的！

这是不可逆的递进过程。

因此，如果有人自己穿过国外大品牌的专业跑鞋，却向你推荐国产品牌跑鞋的话，那说明纯粹是在忽悠你。

如果有人自己穿着缓震跑鞋，却向你推荐多威跑鞋或极简跑鞋的话，要么是精神分裂，要么只为了割韭菜。

对于国产跑鞋品牌，我的总体印象是，精力都没放在制造高品质跑鞋本身，而是都花在了各种吹牛功夫上。比如说什么拿了国际大奖，说什么《跑者杂志》推荐跑鞋等等，这些在资本主义社会里，只要花点钱就都能获得的东西。可实际穿起来一看，正如有人在知乎提问描述里所写的那样——

“刚开始感觉还不错，跑了半个月，都没弹性了”。

问题还远远不止这些，但是考虑到很多国产跑鞋品牌才刚刚起步，有些也许是真的想做好跑鞋，只是还需要一点时间，所以我就不继续黑下去了。对此感兴趣的人，可以去购物网站看一看买者的留言评论，建议多看看差评和追评。

根据自己的大致印象，感觉比较靠谱一些的国产品牌如下：

1、李宁

相对来说，其鞋子的质量在国内属于顶尖，比较靠谱，只是其产品的性价比都太低。

李宁的高端运动鞋，品质一向都相当不错的。

所以，李宁的高端跑鞋，应该是爱国土豪们的首选。

2、多威

多威跑鞋的品质其实很一般，其优势只在于，它是少数生产缓震较小的跑鞋厂商之一。

推荐的是其老款的缓震较小的跑鞋。

可近些年多威也没有把持住，也跟风推出了一些流行的缓震型跑鞋，应该还处于摸索的阶段，所以并不推荐。

3、回力

是改革开放前的最顶级运动品牌，其老款的经典帆布运动鞋，是非常适合各种运动和跑步的，非常推荐。

但是新推出的各种花式帆布鞋和缓震跑鞋等等，都只能算是垃圾水准吧。

其它的国产品牌跑鞋，大多数是中看不中用，糊弄人的东西。即便是真心想做好跑鞋的品牌，目前也还都处于初期的试错阶段，因此你也大概率会成为他们的试验小白鼠。

应避免的品牌——乔丹

由于给我安利它的人特别多，于是认真调查了一遍，然后整理成一篇长文回答如下：

一、跑鞋的总体选购原则

1、不用管脚底是内翻还是外翻

每次看跑鞋的文章，都被那些外翻内翻搞得头都大。

下图正是我花好长时间“学习”这类“跑鞋知识”之后，所总结出来的。

直到最近才恍然大悟，这种分类根本没啥鸟用！（下文有相关的原因说明）

2、不用管体型的高矮胖瘦

比方说，如果是大体重的人，那么大概率也是很少跑步的人，通常选择缓震型跑鞋就行了。可如果大体重的人，又喜欢经常跑步的话，那么就应该选择速度型或极简型的跑鞋。否则穿着缓震鞋，跑量又很多的话，就会无限放大因脚底不稳定而导致的关节错位，进而造成各种关节损伤。

对于扁平足的人，建议经常穿平底的鞋子。以便锻炼足底的肌肉，达到改善足弓的目的。千万不要选择稳定/支撑型，或者控制型的跑鞋。因为那样只会让足底的肌肉更得不到锻炼，导致足底肌肉更加退化，让足弓塌陷更加严重。

3、不用管使用的材料和科技

所谓的新材料、新科技，实际也都只是营销噱头而已，穿在脚上其实都差不多。

如果单纯论脚感的话，我觉得没啥新材料，也没啥新科技，只有30元左右的老古董回力鞋WD-1穿起来最舒适。

总之，下面列出来的都是口碑相当不错的跑鞋，只需选择自己喜欢的外观就行了，根本没必要研究材料和科技，应该都不会很差的。

4、长盛不衰的跑鞋才是真正的好跑鞋

所以应该买老不买新。

二、跑鞋的科学分类

我自己将跑鞋分为五个大类：缓震型、稳定/支撑型、控制型、速度型、极简型。

让我给出建议的话，只需分成以下三类：

1. 很少跑步的人——>缓震型跑鞋。
2. 偶尔跑步的人——>稳定/支撑型跑鞋。
3. 经常跑步的人——>速度型或极简型跑鞋。

简单而可靠。

1）缓震型

这类鞋其实更适合平时走路穿，尤其适合大体重的人走路穿。

因为穿着它跑起来脚底就像踩棉花一样，有卸力的作用，非常不舒服。

比较典型的有：亚瑟士 NIMBUS系列，美津侬 WAVE RIDER系列，索康尼 TRIUMPH系列，耐克 飞马系列等。

2）稳定型或支撑型

据我的调查，稳定型和支撑型完全是一回事。

这类鞋原本是为轻度低足弓的人而设计，在鞋底的内侧加上了支撑。

可是最近的流行观点是，若在鞋底内侧加上支撑，会让足底的肌肉更加退化，足弓塌陷问题反而会变得更加严重。

因此，现在的这类跑鞋，通常都不会在鞋底内侧垫上支撑的东西。取而代之，只是改变鞋底的材料，在足内侧部分用更高密度的材料，或者用更硬的材料。其结果，稳定型跑鞋比起缓震型跑鞋，其鞋底会稍微更硬一些，因此更有利于跑步。

千万不要买鞋底内侧的中底厚，鞋底外侧的中底薄的支撑型跑鞋！

因为穿起来鞋底内侧突出的部分会非常碍脚，而且还会导致足弓的进一步塌陷。

比较典型的有：亚瑟士 KAYANO系列，美津侬 INSPIRE系列，新百伦 860系列，索康尼 LIBERTY系列等。

3）控制型

这类鞋原本是为重度低足弓的人而设计，在鞋底的内侧加上了很厚的支撑。

如上所述，这只会起到反向的恶化作用，所以现在市场上已经非常罕见。

这类鞋，就完全不要考虑了！

4）速度型

这类鞋才算是真正的跑鞋，它们的鞋底缓震通常都很少，鞋底偏硬，因此更有利于跑步时的发力，更加节省体力。

可分为训练鞋和比赛鞋（竞速鞋）。通常来说，训练鞋更重一些，更耐穿一些，竞速鞋更轻一些。各大跑鞋品牌也都有专门的竞速跑鞋，有的不耐穿，有的很耐穿，因鞋而异。

比较典型的有：亚瑟士 TARTHER系列，阿迪达斯 adizero的几个系列，新百伦 890系列，多威 MR35，MR系列等。

5）极简型

这类鞋几乎没有缓冲，鞋子非常轻薄，穿着体验无限接近光脚。

比较典型的有：鬼冢 虎走 MEXICO 66系列，索康尼 BULLET系列，回力 WL-27，WD-1等。

三、跑鞋的尺码选择

经常跑步的人，需要特别注意——

• 买跑鞋时，尺码一定要买偏大一点的！
• 买跑鞋时，尺码一定要买偏大一点的！
• 买跑鞋时，尺码一定要买偏大一点的！

因为如果按照普通鞋的尺寸去买跑鞋，虽然跑量少时不会有啥问题，可是当跑步距离和跑步频率都增加之后，就会遭遇一次又一次的脚趾盖变黑、断裂、脱落等惨痛问题。那是因为长时间跑步时，脚部会发胀，变得比平时大很多。

因此我总结出了如下的跑鞋尺码选择标准：

a、商店买鞋时，跑鞋尺码=穿上鞋后，脚后跟处能塞进一个大拇指（到底）。

b、网上买鞋时，跑鞋尺码=光脚长度+0.5cm。

比如网上买鞋时，自己的光脚长度是25.5cm，那么跑鞋就应该买25.5cm+0.5cm=26cm，应该买42码的尺寸。

四、缓震跑鞋的危害

很多人压根儿都没有搞明白，跑步时到底是如何伤到膝盖的。

1、脚掌落地前膝盖伸直，造成脚掌落地后膝关节反向超伸，才是膝盖受伤的最主要原因。

而科学的跑步姿势，应该是脚掌落地前膝盖微微弯曲。

但是，穿上缓震鞋之后，特别是跑步初学者，正因为脚后跟有缓震，所以变得更倾向于采用伸直膝盖的错误跑步姿势，结果反而更容易伤到膝盖！

2、脚掌落地时，因脚底不稳，让小腿左右偏移，导致膝关节因错位而受伤。

穿上缓震鞋之后，当脚掌落地时，正因为鞋底的缓冲材料，使得脚底更加前后/左右晃动，让膝关节更容易因错位而受伤。

这就是为何长期跑步的人，更倾向于穿硬底跑鞋的原因。

3、脚掌落地时的地面反作用力的峰值，并不损害膝关节。

人们所担心的地面冲击力的峰值，在英国的著名BBC纪录片《健身的真相》（B站视频）里，运动科学家讲解到，跑步时的地面冲击力峰值虽然是走路时的2倍，但它完全在人体可承受范围之内。而且这个跑步时地面冲击力的峰值，不但不会损伤膝盖，反而会促进膝关节滑膜液的循环，因此更有利于膝关节的健康。

4、穿缓震鞋会改变人体的受力结构，导致膝关节、髋关节偏离重心线，从而更容易受伤。

又画了一个示意图。（看到有人说身体会自动平衡啥的，所以后补了上半身图，有些人非要我都画出来才能明白吗？）

因此可以说，缓震鞋只起到温水煮青蛙的作用！

五、选购跑鞋的科学论据

感兴趣的话，严谨的论据可参考论文：《What We Can Learn About Running from Barefoot Running: An Evolutionary Medical Perspective》。

《天生就会跑》一书也有关于缓震鞋危害方面的说明，在其它很多书上我都有看到过类似的文字，比如最近看的《body by science》一书里也有提到——自1970年代耐克发明出缓震鞋以后，跑步膝盖受伤的概率反而大幅提高。

1、《Injury Reduction Effectiveness of Selecting Running Shoes Based on Plantar Shape》 Practical Application： The present study indicated that prescribing running shoes to BCT recruits based on static, weight-bearing plantar shape is not effective for injury prevention. This procedure did not protect against injury any more than the prescription of a single shoe, regardless of plantar shape.

大概意思是，根据脚底足弓的形状，而选择支撑型或控制型的跑鞋，对预防伤病是无效的。它们对预防伤病方面，并不比只穿简单的平底鞋更有效果，而不管你的脚底足弓是什么形状。

2、《Injury Reduction Effectiveness of Assigning Running Shoes Based on Plantar Shape in Marine Corps Basic Training》 Conclusion: This prospective study demonstrated that assigning shoes based on the shape of the plantar foot surface had little influence on injuries even after considering other injury risk factors.

这其实和上面的论文差不多，都是同一批作者，结论也相同。

大概意思是，根据脚底足弓的形状，而选择支撑型或控制型的跑鞋，对预防伤病几乎无效。甚至有可能会引发其它伤病的风险。

3、《Is your prescription of distance running shoes evidence-based?》 Objectives: To determine whether the current practice of prescribing distance running shoes featuring elevated cushioned heels and pronation control systems tailored to the individual’s foot type is evidence-based. Results: No original research that met the study criteria was identified either directly or via the findings of the six systematic reviews identified. Conclusion: The prescription of this shoe type to distance runners is not evidence-based.

大概意思是，根据个人的脚底形状而选择脚后跟的缓震和足底内旋的控制系统，是否有任何的实验研究基础？

作者调查了过去的大量研究论文，并没有发现有任何可靠的实验研究能支持这种跑鞋的选择方法。

4、《Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: ‘preferred movement path’ and ‘comfort filter’》

The frequency of running injuries has not changed over thepast 40 years. Little evidence for pronation and impact forces as risk factors despite being considered primary predictors of running injuries. Two new suggested paradigms for predicting running injuryare the‘preferred movement path’and the‘comfortfilter’. We propose that the previous paradigms of‘cushioning’and‘pronation’should be replaced with the two new paradigms of‘preferred movement path’and‘comfortfilter’. a runner intuitively selects a comfortable product using their own comfort filter that allows them to remain in the preferred movement path. This may automatically reduce the injury risk

大概意思是，

• 过去40年，跑步伤病的发生概率并没有变化。（我表示存疑）
• 过去被认为是造成跑步伤病的主要原因——足底内旋和落地冲击力，几乎没有证据。
• 建议把预防伤病的两个参考依据，由“足底内旋和落地冲击力”，替换成“喜欢的动作模式和舒适度”。跑者只需凭直觉选择自己穿起来感到舒适的跑鞋，就能让他们保持自己喜欢的动作模式，这样自然就能减少受伤的风险。

六、一些铁证

在我调查新的一万米世界纪录保持者JOSHUA CHEPTEGEI穿什么鞋训练时，看到了下面的视频。

里面讲到，非洲的绝大多数孩子从小到大，无论比赛还是训练，都是用光脚跑步的！

可千万不要小看他们的初高中比赛，即便大部分人都光着脚，可这帮人的比赛当中，经常会诞生非官方的世界纪录！

等到他们在初高中比赛中跑出好成绩时，就会有专门的经纪人带他们去参加比赛挣钱。

当拿到世界冠军时，就会有耐克等公司找上门给他们提供装备，作为营销宣传。

其结果，最终我们看到的就是，全世界的跑步高手，无论比赛或训练，几乎都穿着耐克的最新跑鞋在跑步！

必须要明确的事实是——

他们在穿耐克跑鞋之前，就已经是世界冠军水平！

他们在穿耐克跑鞋之前，就已经是世界冠军水平！

他们在穿耐克跑鞋之前，就已经是世界冠军水平！

而根本不是穿了耐克跑鞋，才跑出的世界冠军。

到了他们这种水平，无论穿什么鞋，只要不是特别烂，都能拿到好成绩。

还是不愿意相信？

好吧，再举出铁一样的事实——

下面这位，就是随便买了双最廉价的凉鞋参加马拉松比赛，然后拿了两个中国国内的马拉松冠军！

他为什么没穿耐克鞋？只是因为他还没拿到世界冠军，所以耐克不给赞助！

七、更推荐的跑鞋

有人可能会问，那应该穿什么样的跑鞋？

As Leonardo da Vinci is reputed to have said, “the human foot is a masterpiece of engineering and a work of art.”

被称为人类史上最伟大天才的达芬奇曾说，人的脚是工程学的杰作，是艺术品。

A reasonable hypothesis is that engineers are unlikely to build a shoe that functions as well as the natural human foot.

因此，一个合理的推理就是——工程师们不可能制造出一种堪比人脚功能的鞋子。

From an evolutionary perspective, the correct null hypothesis is that running barefoot is less injurious than running in a shoe unless proven otherwise.

从进化的角度来看，一个默认设应该是——除非能有证据表明穿鞋跑步能减少伤病，否则光脚跑步将更有利于减少伤病。

因此，科学的跑鞋选择方案应该是：越能发挥光脚功能的鞋子，才是越好的跑鞋。

下面链接是我写的一篇跑步装备文章，里面谈到了跑步装备的方方面面，包括推荐的跑鞋以及必须注意的一些事项——

八、新跑鞋与适应期

如果是之前不怎么跑步的新手，只需按照通常的跑步训练方案即可。

如果是之前穿缓震跑鞋的老手（一次能跑5km以上），换成上面的跑鞋之后，就需要一个额外的适应期。

因为跑鞋的更换，会严重影响到跑步的姿势，跑步技术以及相关的肌肉和肌腱等组织也需要做出调整和适应，这就需要一段时间才行。

不能因为之前穿缓震跑鞋时能跑5km，所以换成无缓震跑鞋之后也直接从5km开始跑，否则大概率会受伤。

必须放低心态，从较短的距离重新开始学，比如从原来的1/5距离开始，采用跑走相结合的方式，循序渐进地增加跑步的距离和速度。

有关跑步的入门训练方案，可参考——

另外，在换成新的无缓震跑鞋之后，就不要再穿缓震跑鞋跑步了。因为两者之间换来换去，会影响跑步姿势的稳定性，导致更容易受伤，建议将缓震跑鞋专门只用在走路时穿。

九、关于走路鞋

上面我苦口婆心，有理有据地写了一大堆，可还是会有一些不会独立思考、人云亦云的人，被网上卖鞋的营销文案给彻底洗脑，对缓震跑鞋都形成了一种迷信。不但被唯利是图的答主割韭菜而不自知，还要反过来咬我一口，真是“可怜之人，必有可恨之处”！

看完这篇文字，相信有点基本逻辑思维的人，应该都能明白是怎么回事。

另外，经常看到不少人把跑步鞋和走路鞋混为一谈，可实际上，这两者却有着本质的区别。

必须强调的是，上面推荐的回力鞋，我是当作专业的跑鞋推荐的！绝不推荐平时穿着它走路，因为会很不舒服。

所以请大家务必了解，平常走路穿着舒服的鞋子，通常并不适合用来跑步。而真正专业的跑鞋，平时走路穿时不可能太舒服。

也就是说，很多人推荐的缓震跑鞋，其实更适合平时走路时穿，而并不适合跑步时穿。

在最近的双11，我就为了买一双平时走路穿的鞋，特意研究并整理了一番口碑不错的跑鞋。

如果买跑鞋主要是为平时走路穿的话，下面的链接回答里有详细的分类说明与选购方法。

十、关于跑鞋测评

在神奇的烂乎，总是看到那些专门卖跑鞋为生的无耻之徒们，

1. 随便称一下跑鞋的重量，
2. 然后晒一通跑步记录，
3. 谈一下自己的主观体验——只是说如何如何得好，对重要缺陷却隐而不谈
4. 然后帮厂商做广告宣传——用各种听不懂的材料术语，进行忽悠

就大言不惭地说，完成了所谓的「跑鞋的专业测评」。

对此，我的反应是——作呕！

下面我就给出一个全球最棒的跑鞋测评网站，那才叫专业！

网址：

左侧可以进行各种筛选，功能简直强大到无边。

不懂英文也没关系，只需重点参考看综合评分（蓝色框里的数字）即可。

比如，下面是我筛选出的极简跑鞋。

还可以按照前后高度落差、按颜色、按重量等等筛选，另外还有N多油管的视频测评链接。总之，无比专业和详细，一站式解决所有跑鞋相关的信息。

所以，也请大家广为传播，让一切忽悠人的跑鞋“砖家“，都喝西北风去！

辩论答疑部分

对典型反驳意见的回复

因为坚信“真理不辩不明”，所以加上这个互动环节。

我知道这篇文字爆料太猛，彻底颠覆了网上流行的跑鞋选购观点，必然会引起一些人的极度不适，甚至怨恨我。这在心理学书籍上都有谈到，是人类的自然心理反应。感到郁闷的人，可以看看书缓解一下，下面是（点赞2.6k+，收藏9k+）的经典书单。

简单说明一下：

• 对于无脑喷、辱骂、讽刺、风凉话等评论，直接点举报处理，我自己是不会删评论的。
• 与本文无关的提问，一律不作回复。
• 纯想象出来的质疑，一律不作回复。
• 对于有理有据的高质量反驳评论（有事实论据或推理合理）和比较典型的疑问，会在这里统一答复。
• 对于低质量的反驳评论，只在文中进行适当的补充说明（原内容不变）。
• 若有人能驳倒我的话，也会在这里贴出来，并纠正错误的内容。
• 所有已发布的类似（灌水）回答都不会再进行修正，所有更新都统一在这篇文章中进行。

Q1：极简跑鞋比缓冲受伤概率低是否有幸存者偏差，因为精英才会穿极简。

我自己就是平均配速只有6分钟/km左右的跑步菜鸟，但一直穿着极简跑鞋，也完全可以驾驭啊。除了刚开始学跑步时走了一些弯路而受伤之外，很少会因跑步而受伤的。

而且，在我的回答或文章下面（以文章为主），看到过很多穿极简跑鞋之后的正面反馈，其中大部分人也都应该算作菜鸟的吧。

当然，负面反馈事实也是有的。比如，看到过有人脚底板受伤，有人小腿胫骨出现点状况。我认为那主要是因为他们忽略了「八、新跑鞋与适应期」。

但是还从来还没看到过，有人在换成极简跑鞋之后，伤到膝盖的！

Q2：没有缓冲的鞋是否能适应现在坚硬的柏油路跑？

请看我之前剪辑的视频截图，就是在柏油路上跑的。

其完整视频如下——

Q3: “缓震”缓冲的应该是脚和地面接触时产生的震动，而不是地面对脚的冲击力，鞋底越软越厚振动的效果就越弱吧，就好像在撞锤前边加一层橡胶垫一样，冲击力不会削弱太多，但是震动会明显弱很多吧。感觉我穿薄底的可能会有点受不了。

再次引用上面我提到过的一份发表在运动科学领域顶级期刊（Q1分区）上的经典研究文献（Lieberman, D. E. What we can learn about running from barefoot running: An evolutionary medical perspective. Exerc. Sport Sci. Rev. 40, 63–72 (2012).）。

shoes limit proprioception. Sensory feedback from the plantar surface of the foot。Plantar proprioception activates reflexes and helps the central nervous system make decisions that help increase stability and avoid injury.the way in which people run when barefoot likely is to reflect the effect of ancient evolved proprioceptive adaptations to maintain stability, to avoid painful impacts, and to modulate leg stiffness. these feedback mechanisms, which are curtailed in a shoe, may help avoid some traumatic and repetitive injuries。

跑步时，我们是通过脚底碰到地面时的触觉感受，来及时调整自己的跑步姿势的。脚底的触觉感受越灵敏，说明这种神经反馈也越有效。

穿无缓震的薄底跑鞋跑步时，如果跑步姿势错误的话，脚底就会震得非常疼，就会倒逼你不得不立刻调整为正确的跑步姿势。脚底震得疼，恰恰正是避免伤病的最佳反馈机制。

而如果穿厚底跑鞋跑步的话，即便跑步姿势严重错误，脚底也不会有太大的感觉，即便有所感觉，也是一种延迟的神经反馈，因此也就无法及时调整到正确的跑步姿势。这样总是用错误的跑步姿势跑步，久而久之就很容易受伤了。

Q4: （以2020年无锡马拉松精英跑者所穿的跑鞋数据为依据）跑鞋的选择是用脚站队，而不是嘴。 by 藏原

这个反驳论据确实值得点赞，有很大的迷惑性。下面让我详细分析一下。

首先，我专门找了下该数据的来源“跑野”网站，仔细查看了一遍，然后把上海马拉松和南京马拉松的跑鞋数据也一并整理如下。这些是对3小时以内完成全程马拉松的“精英跑者”们所穿跑鞋的统计数据。

作者在文中所写的下面一段话，引起了我的注意。

1、只是捡漏了国际大牌的市场份额，而并非源自实力。

也就是说，与上马相比，南马所减少的耐克跑鞋大约83%-66%=17%左右的份额，被国内的跑鞋品牌给瓜分了。其中占最大便宜的是特步品牌，大约争取到了17%-4%=13%的份额。第二占便宜的是乔丹品牌，大约争取到了4.5%-1.3%=3.2%的份额。

2、反而是低端的国产跑鞋品牌，抢占了营销的先机。

即，这两个品牌通过营销活动搞定了几个专业跑步的省队，然后由各个省队的领导，用「权力」强迫所有运动员只穿特定的国产品牌跑鞋的（特步或乔丹），而根本就不是运动员自己所选的跑鞋！

因此，这些跑鞋统计的数据，所反映的是只是跑鞋品牌的营销战绩而已。特别是因为2020年有着全球疫情和国内的抵制洋品牌运动，使得外国品牌跑鞋不敢在国内大举投资和营销，于是一些国产小品牌趁机捡到了一些便宜。正因为是小品牌，所以才会反应较快。

当然，在营销方面，这两年特步做得比较好，这点确实值得肯定和点赞。而乔丹嘛，20年专注偷鸡摸狗钻空子的老手了，没啥好奇怪的。

从过往的历史来看，特步是搞低端运动鞋的，总体质量别说和李宁相比，就连安踏和361都不如。而乔丹呢，还不如特步！

营销做得再好，并不代表产品质量也一样好，特别是国产品牌们！典型的前车之鉴，就有锤子品牌的手机，连我都差点儿买了！

实际上，目前只是李宁、安踏、361等品牌还打着盹儿，没反应过来而已。等它们后续在跑鞋领域加大投资搞营销活动的话，特步和乔丹等低端品牌的好日子也就基本到头了。

3、即便是同款型号的跑鞋，我们在市面上所能买到的，也根本不是专业选手所穿的那种。

我在上面也说了，跑步高手们其实穿什么烂鞋也都能驾驭的。那些签约或获得赞助的选手们，他们所穿的跑鞋大多数也都是即将上市的跑鞋，而且还是特别定制款，和日后市面上销售的跑鞋根本就不是一回事。

这是因为，专业选手是穿来比赛用的，所以需要轻量的（不耐穿也没关系）、硬底的跑鞋。而对于大多数大众跑者，却更需要耐穿的（重量是次要考虑因素）、软底的跑鞋。这两个是完全相反的设计方向！是无法调和的矛盾！

试问，哪个跑步新手，愿意花1000大洋买一双只跑个100km就会烂掉的跑鞋？而且鞋底又比较硬，跑起来震得脑袋都疼？

因此，跑鞋厂商为了保证销量，也只能迎合大众的口味，对同款跑鞋进行修改。所以提供给专业选手穿的，和卖给大众跑者穿的，也会有很大的不同。

也就是说，我们在市面上买到的跑鞋，根本就不是专业选手所穿的跑鞋！

4、专业选手代言跑鞋，等同于拍娱乐广告。

和大众跑者不同，专业选手去参加各种马拉松比赛，并不只是为了凑热闹，而主要都是奔着挣钱去的。

同理，那些顶级的跑步高手，之所以签约某跑鞋品牌，也都只是为了挣钱而已。毕竟，对于他们来说，跑一场马拉松比赛也就2个小时多一点，即便穿再烂的跑鞋，只要咬一咬牙也都能挺过去！

在这方面，也不用怪那些跑步高手们昧著良心赚钱，因为很多影视明星也都一样啊。

我们不会因为刘德华给金立手机做过广告，就认为金立手机很棒吧，大家都疯抢金立手机的吧？

可是在跑鞋的选购问题上，大家咋都这么糊涂呢？

拜托，请给出更有力的反驳论据吧！

后言

考虑到篇幅较长，给懒鬼们再放一遍相关链接吧：

• 跑鞋与夏季跑步装备推荐——

2021年6月17日目前为止（阅读24w+，点赞3k+，收藏6k+），里面所列出的跑鞋，虽然还谈不上完美，但却是能方便买得到的，比较接近的，更适合认真跑步的跑鞋。

• 走路鞋参考——

• 秋冬跑步装备推荐——

• 跑步技术旧文——

比起跑步装备，其实我更喜欢研究跑步技术，这是我很久以前写的一篇跑步技术回答。2021年6月10日目前为止（阅读46w+，点赞7k+，收藏1.7w+），长期占据跑步姿势话题下的第一名，只是近些日子被卖跑鞋的小人们给合力踩下去，所以不容易看得到了。

以前写的跑步相关的知乎旧文索引如下

-----跑步技术与训练方法-----

• 怎样才能让跑步坚持下来？ ——跑步习惯的养成
• 正确跑步姿势是怎样的？ ——历时好几个月不断修改才完成的，涉及跑步的方方面面。
• 跑步到底是前脚掌落地好，还是后脚跟落地好？ ——跑步脚落地的五种方式
• 跑步的时候一蹦一蹦的是怎么回事？科学的跑步姿势应该是怎样的？ ——最新精简版跑步姿势说明
• 笨zhu：跑步调用的肌肉与速度影响分析
• 零基础的跑步新手该怎么练好跑步？
• 1000米怎么迅速提升?
• 跑步如何训练提高步频？
• 怎样针对跑步练习腿部力量？
• 为什么跑步完不能立即坐下，如果坐下了为什么又不要站起来？
• 长期跑步如何保护膝盖?
• 日常慢跑有没有必要做完整套跑前热身训练? ——热身的科学方法
• 想要改变跑步姿势，练前掌跑法，有什么建议吗？
• 自己一个人在操场跑全程马拉松需要准备什么和注意什么? ——长距离跑的注意事项
• 如何才能把马拉松后面的10公里跑好，应该怎么练习，我指的好是不出现大幅度掉速、撞墙，抽筋等现象？ ——马拉松比赛准备

*****跑步打系列*****

以下内容比较颠覆流行的跑步观念，都是自己通过严谨思考而原创的内容，欢迎点赞支持。

• 跑步伪科学前十名有哪些？
• 笨zhu：跑步常见的9大谬论
• 大体重的人跑步应该注意些什么？ ——大体重跑步伤膝盖的真相
• 扁平足应选择什么样的跑鞋？ ——扁平足与支撑鞋的真相
• 跑步时，小腿折叠到臀部，是否肌肉主动发力的结果？ ——跑步折叠小腿的真相
• 短跑时，脚后跟不能着地吗？五十米跑如何只用前脚掌跑？ ——短跑脚后跟悬空的真相
• 经常在健身房练器械的人，跑步也快吗？ ——力量训练是否对跑步有帮助？
• 为什么跑步时要摆动手臂？ ——摆动手臂能否提高速度？
• 跑步时，到底要不要刻意脚背屈？
• 为什么一定要拉伸 什么时候拉伸? ——拉伸的真相
• 跑步后也有拉伸，但小腿还是变粗了，我该怎么办？ ——跑步小腿变粗的真相
• 跑步跑多久脂肪才开始燃烧？

其它方面

• 14 天打卡挑战：有哪些简单实用的减肥方法？
• 14 天打卡挑战：跑步后如何科学地做拉伸？
• 跑步一公里和走路一公里哪个消耗能量大？
• 慢跑五公里和快跑五个一公里哪个消耗能量大？
• HIIT健身和游泳跑步健身哪个效果好？
• 跑步伤脚是姿势不对吗？
• 为什么跑鞋两百公里后跟外侧就磨穿了?
• 为什么我跑步时股四头肌非常酸?
• 跑步后的清洁？
• 有没有人喜欢跑步，但又不想参加马拉松比赛（包括10km、半马）？理由是什么？
• 每天跑10公里对身体有害吗?
• 冬天跑步为什么那么难?
• 冬跑时双脚寒冷该怎么注意？
• 早晨跑步好还是晚上好？

而跑步相关的最新精华文章，从2021年开始只发表在自己的同名【笨zhu】公众号上。

• 跑步技术新文—— 已发表12篇公众号文章

注：我的公众号坚决不欢迎——各路网红大小V、人云亦云者、心理脆弱者、白嫖党们！发现一个，拉黑一个！

如今，知乎跑圈里的大小V们，有一大半儿都先行把我给拉黑了。“把我拉黑”好像都成了跑圈政治正确。。他们还专门写了N篇回答来贬低我，还喜欢互相点赞，甚至互赠「专业勋章」，一起踩我的回答，现在我写的回答基本都会被踩成倒数第一。

当然，这些人对本文的充实证据都集体视而不见，只看到——我没跑过马拉松，我跑得慢，于是得出结论说——我说的话都是错的！7

如果想骂我的话，请参考下面的精彩评论，最好来点新鲜的吧～

对此，有位油管大V总结得相当精辟——

殊不知，躲在背后的那帮卖跑鞋的家伙，看到如此情景，估计都乐开了花！

而且我还发现，那些背后嘲笑我的家伙们，并不仅仅是嘲笑我，同时还会嘲笑那些喷我的人！

主要参考书籍：

1. 《天生就会跑》
2. 《BODY BY SCIENCE:A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week》
3. 《Thieme atlas of anatomy: General anatomy and musculoskeletal system》

主要参考文献：

1. Change, W. et al. Relationships Among Self-reported Shoe Type, Footstrike Pattern, and Injury Incidence. US. Army Med. Dep. J. (2012).
2. Lieberman, D. E. What we can learn about running from barefoot running: An evolutionary medical perspective. Exerc. Sport Sci. Rev. 40, 63–72 (2012).
3. Ullock, S. T. H. B. et al. INJURY REDUCTION EFFECTIVENESS OF SELECTING RUNNING SHOES BASED ON PLANTAR SHAPE. J. strength Cond. Res. 23, 685–697 (2009).
4. Knapik, J. J. et al. Injury reduction effectiveness of assigning running shoes based on plantar shape in marine corps basic training. Am. J. Sports Med. 38, 1759–1767 (2010).
5. Richards, C. E., Magin, P. J. & Callister, R. Is your prescription of distance running shoes evidence-based? Br. J. Sports Med. 43, 159–162 (2009).
6. Nigg, B. M., Baltich, J., Hoerzer, S. & Enders, H. Running shoes and running injuries: Mythbusting and a proposal for two new paradigms: ‘Preferred movement path’ and ‘comfort filter’. Br. J. Sports Med. 49, 1290–1294 (2015).
7. Munro, C. F., Miller, D. I. & Fuglevand, A. J. Ground reaction forces in running: A reexamination. J. Biomech. 20, 147–155 (1987)
8. Clark, K. P., Ryan, L. J. & Weyand, P. G. Foot speed, foot-strike and footwear: Linking gait mechanics and running ground reaction forces. J. Exp. Biol. 217, 2037–2040 (2014)
9. Kuster, M. S., Wood, G. A., Stachowiak, G. W. & G?chter, A. Joint load considerations in total knee replacement. J. Bone Jt. Surg. - Ser. B 79, 109–113 (1997)
10. NILSSON, J. & THORSTENSSON, A. Ground reaction forces at different speeds of human walking and running. Acta Physiol. Scand. 136, 217–227 (1989).
11. Udofa, A. B., Clark, K. P., Ryan, L. J. & Weyand, P. G. Running ground reaction forces across footwear conditions are predicted from the motion of two body mass components. J. Appl. Physiol. 126, 1315–1325 (2019)
12. Miller, W. C., Koceja, D. M. & Hamilton, E. J. A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention. Int. J. Obes. 21, 941–947 (1997).
13. Thorogood, A. et al. Isolated aerobic exercise and weight loss: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am. J. Med. 124, 747–755 (2011).

【反驳的科学方法】

如果想反驳的话，

1、请善用链接提问

总有人评论说：

这种结果完全不同的论据太多，基本上你只要会用谷歌就没有找不到的！

有些人说得非常轻巧，既然那么简单的话，您倒是找出一份权威的论据反驳看看啊？

下面的链接，正是为此特意开的一个提问，我也盼月亮盼星星等着有人拿出相反的科学论据，可是苦苦等了好几个月，就是看不见哪怕一个人，哪怕找出一份权威的论据出来！

总之，若想写长篇文字进行反驳的话，建议到下面的提问认真写一份有理有据的回答——

2021.09.22 该提问自2021-08-24到2021-09-11为止，总共只看到一个回答，然后就被小人举报而关闭。。我专门花心思提供机会让反对者们堂堂正正地来反驳我，连这也举报？

哎，这些小人啊，就只会搞人身攻击，颠倒黑白地搞举报。。而且知乎官方的处理简直烂透，这让我非常冒火！

所以我决定——以后不再知乎写任何文章，只会在自己的【笨zhu】公众号写文章！

所以我决定——以后不再知乎写任何文章，只会在自己的【笨zhu】公众号写文章！

所以我决定——以后不再知乎写任何文章，只会在自己的【笨zhu】公众号写文章！

2、科学的反驳方法（喷子必读！）

另外，只是一味地喷人或骂人，只会让你自己显得没水平而已。

而科学的反驳方法，应该是——

1. 指出我的论据错在哪里？
2. 给出你认为正确的论据。
3. 指出我的证明过程错在哪里？
4. 给出你认为正确的证明过程。

最后，

我并不是全知全能的上帝，上面所讲的内容也只是自己目前为止所观察到、体验到的“事实真相”而已，不可能100%全对。

毕竟，一千个读者心中，存在着一千个不同版本的哈姆雷特。

而且每当看到有理有据的反驳，发现自己有所错误时，我也一定会及时纠正过来的。

如果觉得有点儿帮助的话，别忘了——"轻轻点一个赞" ——是表达感谢的最佳方式～

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