买莆田鞋有啥技巧 入门跑者跑鞋选购指南 (2020版）
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相信点这个问题进来的同学已经有跑步的经历或者考虑的路上。作为一个跑步4年多，跑过多场马拉松的过来人，我是有很好的选鞋经验可以分享。
如何开始跑步，一双合适的跑鞋可以说是非常重要。跑鞋并不是一定为了让你跑得更快，最主要还是保护你的脚，减少跑步的冲击力和膝盖的压力。
根据功能特点进行分类，跑步鞋一般分为慢跑鞋，训练鞋，竞技鞋，马拉松鞋。其中慢跑鞋为普通跑步者准备，可以为入门级跑者提供相对完善的脚部保护。
同时，针对不同的足弓特征，又分为缓震型，稳定型，控制性这三类鞋子。
但是需要注意的是，专业的跑鞋其实都有缓震性能，但是缓震型跑鞋是指它仅提供缓震，并不具备其他功能。稳定型和控制性跑鞋，除了相应的缓震性能外，还可以矫正你的跑步姿势，让跑步更舒服。
根据我的选鞋经验和参考一些专业测评，给出以下这篇可以说是十分中肯的入门跑鞋推荐指南。
考虑因素：
- 鞋子因素
- 自身因素
- 外部环境
1. 鞋子因素
? 价格
针对不同预算，我也会相应推荐不同价位级别的鞋子。新手可以先不考虑购买特别贵的顶级跑鞋，当然，价格不敏感的那就根据自己最喜欢最适合的来挑选吧。
? 品牌
常见的品牌如下图所示，当然还有一些也比较不错的牌子后面我会提到。
? 外观
可能很多人误解大部分跑鞋就是设计丑丑的，配色也不好看，只能用来跑步。其实不然，还有很多跑鞋颜值非常高的，适合日常休闲穿搭和跑步使用。所以好看的外观，也是选择跑鞋的一个重要因素哦！
? 耐用性
慢跑鞋也分为耐用型和易磨损型，所以心疼自己口袋的也需要把这个因素考虑进去。
2. 自身因素
? 体重
跑鞋一般会区分为适用轻体重和大体重人群。女性一般以60公斤，男性80公斤为界限。体重在此界限以上的建议使用强缓震跑鞋。
轻体重人群选择缓震大的鞋子，就没法最大程度发挥缓震的作用，同样，大体重人群选择缓震差的鞋子，很可能会造成脚部受伤。
? 足弓
不同的足弓导致跑姿也不一样，分为内翻，外翻，正常三种足弓。
外文定义为：内旋不足（Under Pronation）、正常内旋（Normal Pronation）、过度内旋（Over Pronation）。
如何判断脚型？可以通过“湿脚测试”去确定跑步时的落地姿态。
- 高足弓对地面的反作用力吸收较差，所以缓冲/减震类型的鞋子在脚掌的外侧设计上更具缓冲性，以增加吸收跑步落地时的冲击力。
- 正常的足弓可以根据试穿的鞋子舒适性来决定跑鞋类型。
- 低弓足跑者在跑步过程中容易发生内旋的情况，所以支撑/稳定型跑鞋在内侧的足弓部分加入一些硬质材料，以增加支撑稳定性，矫正跑者的过度内旋。针对扁平足，稳定性和支撑性当然需要更强。
? 跑步距离
根据每周跑步的次数以及每次跑步的距离，选择不同的跑鞋。一般是跑量较大距离较长的选择缓冲材质较强的鞋。
3. 外部因素
跑步场地：公园/马路/绿道/跑步机/塑胶跑道
以上这些就是入门级跑者选择跑鞋之前需要考虑的因素。
如果选择不合适的鞋子，会导致：
下肢部位疼痛，例如膝盖，足底，脚踝，小腿前侧等不同部位出现不适感。最常见的就是：膝盖刺痛、足底筋膜炎、脚踝拉伤、小腿前侧肌肉紧张、脚底起泡、脚部磨伤。
所以一双适合自己的好的跑鞋，在跑步当中显得尤为重要。详细请看以下跑鞋推荐：
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亚瑟士GEL-EXCITE
作为入门级缓冲跑鞋，非常柔软且缓震，流线型线条设计，添加霓虹装饰，轻盈且富有弹性的舒适感。颜值也相当高，日常穿搭也可。
性能：缓冲、减震 脚型：高足弓/正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★★
Mizuno美津浓 WAVE RIDER 24
后掌增加了全新的发泡材料MIZUNO ENERZY，让回弹感更加明显，特别适合后掌落地的跑者。而且美津浓属于越跑越舒服的鞋子，特别是作为次顶级缓震的WAVE RIDER 24。
性能：缓冲、减震/稳定 脚型：高足弓/正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★
亚瑟士GEL-PURSUE 5
作为一款累计评论8000+的入门级缓震跑鞋，相信大家的眼光都不差吧。这可是闭着眼睛买都不会错的鞋子。缓震保护和回弹性能出色，专业的支撑保护减少运动扭伤。整体也非常舒适。
性能：缓冲、减震 脚型：高足弓/正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★★
女款：可以看淘宝
NIKE REACT MILER
鞋面改善了过于紧包的缺点，柔软舒适的鞋面、缓震优秀的中底和平稳顺滑的外底，高颜值的外观，算是一双相对不错的缓震系跑鞋。非常适合日常跑步和训练穿。
性能：缓冲、减震 脚型：高足弓/正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★
索康尼菁华11
百年跑鞋索康尼，技术不用怀疑。外观越来越亮眼了，简直百搭。不仅是这个型号，Endorphin还有火鸟系列。包裹性和回弹性能完全不输亚瑟士，谁穿谁喜欢。
性能：缓冲、减震 脚型：高足弓/正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★
Adidas UltraBOOST 20
可能最初说的“踩屎感”就是从UltraBOOST技术而来。UltraBOOST 20相比过去四代可以说是最大程度的更新。鞋面的升级让压脚感的没有那么严重，支撑也提升了不少。中底相比于过去，在回弹和缓冲表现上更加出色。该系列销量一直稳居阿迪达斯跑鞋前列。
性能：缓冲、减震 脚型：高足弓/正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★★
Mizuno美津浓 WAVEKNIT R2
鞋底波浪形的构造，将冲击力平均分散，减震和稳定性能提升。防水鞋面同时兼具透气性能。中底的复合材料比EVA材质更轻，同时提升了吸震性和反弹性。而且鞋子特别适合亚洲人脚型，体验感特别舒适。越穿越好穿系列。
性能：缓冲、减震/稳定 脚型：任何脚型 体重：不限 性价比：★★★★★
李宁云五代
适合跑量较少，频率较低的入门跑者。轻质中底，缓震回弹也算可以。
性能：缓冲、减震 脚型：高足弓/正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★
李宁赤兔4
李宁赤兔4属于“够用就可以”的慢跑鞋，比较的耐穿，能满足入门跑者日常慢跑需求，重点是价格非常实惠。同时鞋底比较弹，适合于喜欢偏硬脚感的跑者。
性能：稳定、支撑 脚型：高足弓/正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★
亚瑟士GT-2000 8
GT-2000系列是亚瑟士销量最好的跑鞋，这一经典系列更新至第8代。后跟GEL蓄能减震，FlyteFoam双层中底至轻至弹，前掌极致缓冲，让大体重跑者欲罢不能的整体舒适感。
性能：稳定/控制 脚型：正常足弓/低弓足、扁平足 体重：80kg以上 性价比：★★★★
亚瑟士KAYANO27
依靠双层FLYTEFOAM中底和前后掌GEL胶吸收落地冲击力，DYNAMIC DUOMAX?多密度支撑系统和GUIDANCE LINE对脚部进行支撑和引导步姿，还有祖传SPACE TRUSSTIC?中足抗扭系统。如此豪华的配置提供极致的保护，成为大体重跑者和内旋过度的低弓跑者不二之选。超400+好评也证实这款鞋子的受欢迎程度。
性能：控制 脚型：正常足弓/低弓足、扁平足 体重：80kg以上 性价比：★★★
Saucony胜利17
索康尼定位高端，为跑鞋界的劳斯莱斯。这款更是号称“跑者头等舱”。超越想象的舒适缓震级别，PWRRUN+顶尖泡发科技，柔软、回弹、耐久、轻盈完美结合。长久奔跑依然让你舒适得停不下来。价格不低，但是绝对值这个价。
性能：缓冲、减震 脚型：高弓足/正常足弓 体重：不限 性价比：★★★★★
New Balance 1080
多密度一片式缓震中底，带来轻质柔软脚感，提供柔顺跑步体验。双面提花鞋面，非常透气，包裹性强，鞋内空间较充裕。颜值高。
性能：缓冲、减震 脚型：高足弓/正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★
Nike飞马37
飞马可谓算是Nike跑鞋相当畅销的系列，从未让跑者失望。37相比36代在前掌部分加入了更厚更弹的Zom Air，男女有别的气压设计体贴入微。同时加厚了中底部分，替换为React材料，使得脚感更加的软弹。定位是一双日常综合训练慢跑鞋，适应的配速范围也比较广。
性能：稳定 脚型：正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★
Nike REACT INFINITY
外观时尚，跑步、出街皆可，升级的Flyknit Loft鞋面，加厚加宽的React中底和几何摇杆结构，不仅脚感舒适还能跑得轻松，后跟环形TPU框让落地更稳定。一体鞋面有些许压脚背，不建议厚脚背者购买。
性能：稳定 脚型：正常足弓 体重：40-80kg 性价比：★★★★
HOKA ONE ONE Clifton7
GLIDE系列兼顾超优越的缓震性能和轻量的鞋重，轻盈回弹十足的鞋底带来感觉明显的“踩屎感”，脚底每时每刻都有到弹弹弹的感受。屡获殊荣的克利夫顿系列让尝试的跑者欲罢不能，抓地性能极佳。选鞋需要注意要区分宽楦和普通。
性能：缓冲、减震 脚型：高弓足/正常足弓 体重：不限 性价比：★★★
可以先去实体店试穿，咨询经验丰富的销售人员，告知自己的脚型和日常跑步的路面地形，他们一般都会根据你的脚掌宽厚度，脚弓形状，体重和日常跑步路形做针对性的建议。
选鞋注意事项：
1.鞋码选择
线下：试穿的时候检查脚趾空间，脚尖和鞋尖应该有一个拇指厚的空间，脚跟、脚背、和脚宽都不能太紧或者太宽松。
线上：建议大半码至一码。因为很多牌子标出来的尺码真实长度不一样，所以最好的办法是看自己比较合适的运动鞋或者休闲鞋尺码对应的长度（厘米数），再对照要购买的鞋子长度+0.5/1个码。比如常穿的合适鞋子是39码，商家标记是24.5cm，要买的鞋子24.5cm是39.5码，那么应该买40-40.5码。
2. 穿袜子试穿
一定要穿袜子并且最好是平时穿的袜子去试鞋，才能更准确的挑选适合的跑鞋。
3. 跑鞋试跑
试穿的时候可以跑一跑，感受下鞋子的整体舒适度和跑步时的稳定性。
4.跑鞋交替使用
最好至少两双鞋以上来交替穿，这样子能提供更好的脚感体验和脚步保护。
如果你对选择跑鞋有什么疑问，或者有想深入了解的跑鞋，可以在下方评论区给我留言哦！
封面图来源：跑野大爆炸
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